beyler ben 1.80 boyunda 90kiloyum. yağları yakıp istiyorum daha çok zayıflamaya yönelik tabi. Burda spor salonuna yazıldım.Hoca 10dk kardiyo üzerinede vücut geliştirme aletlerini yaptırmaya başladı ve sürekli bu şekilde ilerliyo terleme falanda çok az oluyo bu şekilde yağları yakıp kas cıkarma kolay oluyormu yoksa hoca yanlışmı biliyor bunu öğrenmek istiyodum. Eğer yanlışsa sizce ne yapmalıyım beslenme falan nasıl uygulamam gerekir bi yardımcı olursanız?
Yağ Yakıp Kas Yapma
- Konuyu başlatan Sevimsiz
- Başlangıç Tarihi
mtbowded2
Üye
30 dk kardiyo yap, full body workout ile antrenman yap ve diyetini ayarla. Kas oranında yükselir yağlarında azalır. Low carb diyetini öneririm.
bende 175 boy 99 kilo ile başladım, ilk etapta ilk 10 dk. bisiklet full body olarak 4 ayda 9 kilo kadar verdim. kas oranım arttı yağ oranımda %20 lerde son 1 aydır. salona bisikletle gelip gidiyorum. toplamda 20 kilometre kadar sürüyorum. yağ oranım 1 ayda baya bi farketti. Bana soracak olursan antreman sonrası 30-40 dakika yürüyüş,bisiklet filan yap arada interval denemeleri yap farkı göreceksin.