Yağ yakıp kas kazanımı için beslenme programım

Öncelikle merhabalar ben yurtta kaldıgım için yemek yapamadığım için kendime göre bir beslenme programı ayarladım sizce nasıl yorum yaparsanız sevinirim.
Sabah(7.30)
75gr yulaf ezmesi+180 ml Light süt+70 gr lor peyniri + 3 tam yumurta + salatalık domates vb.
Atıştırmalık(9.45)
30 gr sarı leblebi veya badem
Ögle yemeği(12.45)
2 dilim (44gr) kepekli ekmek + 104 gr süzülmüş ton balığı + yeşillik
Antrenman öncesi (15.00)
Muz
Antrenman sonrası (16.00)
2 dilim Kepekli ekmek+ 20gr fitnut fıstık ezmesi + 2-3 yumurta beyazı
Akşam yemeği (18.30)
200 gr pişmiş bulgur pılavı veya pirinç pilavı + 100 gr tavuk yemeği haşlanmış veya ızgara + yeşil salata + 200 ml yoğurt
Yurtta kaldıgım için okula tost yaparak ton balıgı fıstık ezmesini yanımda götürcem kompleks karbonhidrat olarak kepekli ekmek sizce nasıl

 

Ben de yağ yakarken kas kazanmak istiyorum lakin kimi kaynaklar karbonhidratları sıfıra yakın al yani ketojenik diyet yap diyor kimisi de karbonhidratsız olmaz diyor. Kafalar karıştı.

 

Bencede karbonhidratsız olmaz uzun süreli ketojenik diyetlerin zararlı olduğunu okumuştum belki low carb diyetini uygulanabilirsin