Kesinlikle proteini alabildiği kadar değil gereken miktarda almalısın.kullanamadığın protein yağ olarak depolanacaktır.kimisi kilo başına 1,5 gr diyo kimisi 2gr.bu değer Yaptığın antrenmanın yoğunluğuna vücut yapına göre değişir.en iyisi bu değerleri referans Alıp aynadaki görüntünü kontrol ederek Vücudunun verdiği tepkiye göre Max proteini kendin bulman.tabi günde en az 3 lt su sebze meyveyi de unutmamak Lazım.
--- Mesaj birleştirildi, 28 Kasım 2014 ---
Beslenme olayı işin en zahmetli kısmı.sabahtan Akşama pişirip yiyorsun ))
Protein olarak yumurta,tavuk göğsü,hindi göğsü,kırmızı et,Balık,lor peyniri,süt,beyaz peynir
Carb olarak yulaf ezmesi,esmer pirinç,esmer makarna,çavdar ekmeği
Ve Sebze meyve kuru bakliyat Fıstık ezmesi,kuruyemiş,Zeytinyağı
Bunlardan sabahtan Akşama doğru carb azaltarak ama proteine devam ederek beslenmek faydalı olacaktır.
Son düzenleme: 28 Kasım 2014