Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

15. GÜN

1.Öğün
Omlet (3 Tam Yumurta + 100gr Beyaz Peynir)
50gr Yulaf Ezmesi + 250ml Yarım Yağlı Süt
2.Öğün
300gr Izgarada Tavuk Pirzola
3.Öğün
300gr Izgarada Tavuk Pirzola
Ara Öğün
1 Büyük Kivi + 1 Küçük Muz
4.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Yağsız Ton Balığı + 1 Domates + 1 Soğan)

Antreman: 40dk Koşu + Şınav Antrenmanı

Wide Grip Push Up: 3x15
Push Up: 3x15
Dips: 3x5

Arkadaşlar bugün tartıldım ve kilom 93.3 çıktı. Geçen haftadan bu yana 1.1kg vermişim.
Böyle böyle, yavaş yavaş yaza kadar yağ oranımı ciddi şekilde düşürmek istiyorum (%10'un altına)

Hedefim haziran ayına kadar 75kg civarına düşmek.

@gazo0202
tavsiyen için teşekkür ederim hepsini iyice araştırıp seçimimi yapıcam

 

16. GÜN

1.Öğün
3 Tam Yumurta + 75gr Beyaz Peynir + 3 Tane Küçük Domates (Domatesin İçine 1 Tatlı Kaşığı Zeytin Yağı Döktüm)
2.Öğün
300gr Izgarada Derili Tavuk + 100gr Bulgur
3.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Göğsü + 50gr Bulgur
4.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Göğsü + 2 Tane Küçük Domates

Antrenman: 40dk Koşu + 20dk İp Atlama + 10dk Karın Antremanı

Sabah yulaf yiyemedim çünkü bimden aldığım "Dost" markalı sütün içerisinde 250mlsinde 11gr şeker olduğunu farkettim ve kulaklarımdan beyazlar dumanlar çıktı resmen Yulafın içine dökücek sütüm olmadığı için bugünlük es geçtim (bu akşam pınar light süt aldım)

Antremanda çok sert geçti, bugün koşudan sonra 20dk'da yüksek tempoda ip atladım. Bu arada övünmek gibi olcak ama mükemmel ip atlarım arkadaşlar, hatta isterseniz siteyede bir ip atlama videosu koyabilirim ilerde Karın antremanında oldukça zorladım kendimi, yavaş yavaş yağların alttan büyümeye başlasınlar

Not: Verdiğim gramajlar besinlerin piştikten sonraki ağırlığıdır.

takipte kalın

 

17. GÜN

1.Öğün
Krep (3 Tam Yumurta + 75gr Peynir + 75gr Yulaf Ezmesi) + 300ml Yağsız Süt => http://i.hizliresim.com/oAyE57.jpg
2.Öğün
300gr Izgarada Derili Tavuk + 100gr Bulgur
3.Öğün
200gr Izgarada Derili Tavuk
4.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Yağsız Ton Balığı + 2 Tane Küçük Domates + 1 Tane Soğan)
5. Ara Öğün
200ml Yağsız Süt + 10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık

Antrenman: 40dk Evde Cardio + Barfiks Antremanı

Wide Grip Pull Up (3x4)
Pull Up (3x4)
Chin Up (3x4)

Bugün migrostan 55 TL'ye doğrayıcı aldım. Yulaf ezmesini toz haline getirip ilk defa krep yaptım ve çok güzel oldu (resminide koydum krepin bakabilirsiniz)
Ayrıca marketten 200gr çiğ badem içi aldım, mahalleden bir arkadaşada 1kg kabuklu çiğ fındık getirttim fındık beleşe geldi ama 200gr çiğ bademe 10 TL verdim içim gitti resmen Kaliteli yağ almak için ara öğün olarak 10'ar tane çiğ badem ve çiğ fındık tüketicem bundan sonra. Bu arada canım tatlı, abur cubur vs.vs. hiç birşey istemiyor bu yüzden beslenmede çok zorlanmıyorum ve beslenmem çok iyi gidiyor diyebilirim.

Antremanlara gelirsek şimdilik fena değil diyebiliriz. Hiç antreman atlamıyorum ama sadece koşu ve hafif vücut ağırlığımla yaptığım haraketler beni kesmiyor YGS geçtikten sonra Boks ve Street Workout'a başlıyıcam. Antremanlarım çok daha sertleşicek.

Şimdilik herşey güzel ama nedense hiç motivasyonum yok

takipte kalın arkadaşlar

 

18. GÜN

1.Öğün
2 Tam Yumurta + 75gr Peynir + 3 Tane Küçük Domates + 50gr Yulaf Ezmesi (Yulafın içine: 300ml Yağsız Süt + 10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık)
2.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan)
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 75gr Bulgur
4.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 3 Yumurta Beyazı

Antrenman: Bugün antrenman yapmadım. Dün yaptığım barfiks antrenmanı yüzünden heryerim ağrıyordu, vücüdum resmen "dinlenmeye ihtiyacım var" diye yalvardı bana

Arkadaşlar bu arada pazartesiden beri günde 1, 2 çay bardağı yeşil çay içiyorum, onları yazma gereği duymuyorum haberiniz olsun :d Yeşil çaya başladım yani :d

takipte kalın

 

19. GÜN

1.Öğün
Krep (3 Tam Yumurta + 100gr Peynir + 75gr Yulaf Ezmesi)
2.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan)
3.Öğün
300gr Izgarada Derili Tavuk
Ara Öğün
10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık
4.Öğün
Ton Balıklı Salata (200gr Ton Balığı + Domates,Soğan)

Antrenman: Arkadaşlar dünkü halsizliğim ve kas ağrılarım hala devam ediyor o yüzden bugün de antreman yapmadım, vücut iyice dinlensin ve kendini toparlasın istiyorum.

Bundan sonra ketojonik diyet şeklinde beslenmeyi düşünüyorum. Gün içerisinde karbo alımım 50gr'ı geçmiyicek onun dışında sadece kaliteli protein ve kaliteli yağ alıcam vücuduma.

 

Beni yanlış anlamanı istemem ama antrenmanın çok yetersiz. Böyle çok yavaş sonuca gidersin. Vücut ağırlığı ile yapabileceğin hareketleri arttır, dinlenme süresini kısalt ve nabzını yüksek tutmaya çalış.

 

@Kauss
haklısınız hocam ama 3 ay önce fitnessı bırakmıştım, bıraktığımdan beri de hiç ağırlık antremanı veya vücut agırlıgımla antreman yapmıyordum, resmen paslanmışım yani. Geçen gün bir barfiks antremanı yaptım ve (kol,sırt,göğüs,omuz) 2 gün boyunca kas ağrısı geçmedi bende yavaş yavaş vücudu alıştıra alıştıra antremanları ağırlaştırmak istiyorum. Aryıca 1 hafta sonra YGS sınavım olduğu için gün içerisinde kendimi çok fazla yormak istemiyorum. YGS sınavı geçtikten sonra antremanlarımı bayağı ağırlaştırıcam.

 

20. GÜN

1.Öğün
Krep (3 Tam Yumurta + 75gr Peynir + 75gr Yulaf Ezmesi + Tavaya yapışmaması için 1 Çorba Kaşığı Zeytinyağı)
2.Öğün
500gr Haşlanmış Tavuk + 2 Dilim Kepek Ekmeği (Haşladıktan Sonra Salçayı Eritmek için 1 Çorba Kaşığı Zeytinyağı döktüm)
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 1 Dilim Beyaz Peynir + 2 Tane Küçük Domates
4.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü

Antrenman: 50dk Hızlı Tempo Koşu + 5dk Sert Bir Karın Antremanı

Arkadaşlar antremanlar cardio haricinde kötü biliyorum ama YGS sınavım olduğu için kendimi fazla yormak istemiyorum. Haftaya pazar YGS sınavım var. O zamana kadar vücut ağırlığımla calıstığım haraketlerde kendimi çok fazla zorlamıyıcam ama sınavdan sonra zorlamaya başlıyıcam.

takipte kalın

 

21. GÜN

1.Öğün
4 Yumurta Beyazı + 50gr Peynir + 2 Tane Küçük Domates
2.Öğün
2 Paket Eti Form Çikolata Kaplı Lifli Büskivi (Yağı %42 Azaltılmış) + 10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık
3.Öğün
200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 1 Dilim Ekmek
4.Öğün
200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Pilav

Antrenman: Bugun Pazar yani dinlenme günüydü. Yarın tartılıcam bakalım kaç kilo vermişim. Hedefim haftada 1 veya 2kg vermek, hadı hayırlısı.

 

22. GÜN

1.Öğün
Krep (4 Tam Yumurta + 75gr Peynir + 50gr Yulaf Ezmesi) + 150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü
2.Öğün
200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 75gr Bulgur
3.Öğün
200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 100gr Yağsız Ton Balığı
Uyumadan Önce
10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık


Antrenman: 10km Yürüyüş

Arkadaşlar uyku düzenim düzelsin diye dün gece hiç uyumadım o yüzden bugün koşmaya hiç halim yoktu bende yürüyüş yaptım biraz. Bu arada bu sabah tartıldım ve kilom 92.4 çıktı. Bu hafta toplam 1kg vermişim. Kalçamda, baldırlarımda ve belimde çok güzel incelmeler var. Bu arada 2 Haftadır bicepsimin altında kızarıklar vardı ve ben onları alerji felan sanıyordum meğer onlar deri çatlağıymış. Bu cidden morelimi bozdu.

Çatlaklar için konu açtım, çatlakların resimlerine bu konudan bakabilirsiniz : https://www.bodyforumtr.com/threads/bicepsimin-altında-çatlaklar-oluştu.108444/
Ayrıca çatlaklar hakkında bir bilginiz varsa konuma yorum atarak benide bilgilendirirseniz çok sevinirim.

takipte kalın

 

23. GÜN

Uyanınca
Yeşil Çay + 10 Adet Çiğ Badem + 10 Adet Çiğ Fındık + 10 Adet Antep Fıstığı
1.Öğün
Krep (4 Tam Yumurta + 80gr Yulaf Ezmesi + 75gr Peynir) + 200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü
2.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Ton Balığı + Domates,Soğan)
3.Öğün
Krep (4 Tam Yumurta + 80gr Yulaf Ezmesi + 75gr Peynir) + 500ml Yağsız Süt
4.Öğün
150gr Izgarada Derili Tavuk

Antrenman: 1 Saat Koşu + Şınav Antremanı

Push Up (3x15)
Wide Grip Push Up (3x15)


Arkadaşlar bicepsimin altında deri çatlakları oluştuğu için bundan sonra su alımımı 1-2 Litre arttırıcam. Bu arada 30.gün (1 hafta sonra) vücut fotoğraflarımıda atıcam, ilk güne göre 1 ayda ne kadar değişim olduğuna bakmış oluruz. Nisan ayında da boksa başlıyıcam, boks ile beraber fitnessa da başlasam mı diye düşünüyorum ama daha kararımı veremedim. Mayıs ayındada whey protein tozu almayı düşünüyorum, definasyon için önerebiliceğiniz markalar varsa sevinirim.

takipte kalın arkadaşlar

 

24. GÜN

Uyanınca
10 Adet Çiğ Badem + 10 Adet Çiğ Fındık + 10 Tane Yer Fıstığı
1.Öğün
Krep (4 Tam Yumurta + 50gr Yulaf Ezmesi + 75gr Peynir) + 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu
2.Öğün
Tavuk Dürüm + Ayran
3.Öğün
300gr Ciğer + 3-4 Dilim Ekmek
4.Öğün
100gr Ciğer + 3 Dilim Ekmek

Arkadaşlar bugün sabahtan aksama kadar annemle alışveriş yaptık o yüzden dışarda "tavuk dürüm" yemek zorunda kaldım. Izgara köfte felan aradım ama birtürlü bulamadım. Bu arada sabah alışverişde olduğumuz için derste calısamadım, o yüzden aksam ders calısmak için antreman yapmadım (ygs'ye son 4 gün kaldı) Bugün beslenme ve antreman açısından kötü bir gündü ama sorun yok bu hafta bittikten sonra beslenmem ve antremanlarımı çok daha iyi yapıcam inşallah.

takipte kalın

 

Takipteyim karmaskeli, sınavdan sonra çeşidi arttirirsin artık. Bende barfiks ve şınavla antrenman yapiyorum. Ust vücut ve alt vücut olarak böldüm. Senin genetiğin de gayet iyi bu arada. Çatlaklar konusunda benimde yapabilecegim bisey yok, durum ortada

 

@Ludendorff
çatlaklar sandığım kadar kötü gözükmüyor aslında haksızmıyım? hatta neredeyse belli bile olmuyor. Bu arada evet sınavdan sonra çeşidi bayağı bir arttırıcam

 

Kötü görünmüyor, güneş ışığına çıkınca rengi benim kollardaki gibi oluyor, daha az belli oluyor o zaman. Zamanla dövme gibi düşünüyorsun ve demişler ya bu işin nişanesi diye aynen öyle.

 

@Ludendorff
haklısın kardeş, deri çatlağı olduklarını öğrenince çok üzülmüştüm ama şuan öyle çok fazla bir üzüntüm yok tek isteğim biran önce beyazlamaları kırmızıyken çok kötü görünüyor. Bu arada içimi rahatlattın çok teşekür ederim

 

Kolay gelsin kardeşim takipteyim.

 

hakan.9801
teşekkür ederim

 

Böyle devam et güzel gidiyorsun öğün saatlerini düzenlemede ve antreman sistemini duzeltmeniz lazım .boks hakkında istediğiniz şeyleri sorabilirsiniz .

 

@sarisinmodel
teşekkür ederim
boks hakkında sorcağım tek şey ağırlık antremanlarında mı daha çok verim alırım yoksa vücut ağırlığımla yapıcağım antremanlarımda mı?