Yağ yakım diyetim

[Voitzeo]

Merhabalar. Yaklaşık definisyona girmeyi planlıyorum.


Ara öğünüm yok

19.00 Dan sonra 1 lokma dahi bir şey yenilmeyecek

Haftanın 6 günü 30 DK(3 Dakika Dinlen-2 Dakika Koş,,,Isınma dahil değil) İnterval sistem koşu

3 Günde 1 Sauna ( Vücudumda çok fazla birikmiş su var )

Günde 3-4 LT Su

Günde 20Gr Sağlıklı yağ alınacak




Supplementlerim;
L-Carnitine
CLA
C Vitamin
-------
Sabah kalkar kalkmaz:
2 Adet 1.000mg C-Vitamin
1.000 Mg L-Cartine ( Aç karna diğer yağ yakım programlarımda işe yaramıştı. )
25 GR Protein Tozu
-------
Kahvaltı Haftada 2-3 kez ton balık )

2 Bardak Yeşil Çay
2 Tam yumurta
50 Gr Yulaf Ezmesi
----------
Öğlen:

1 Bardak yeşil çay
200 Gr Tavuk göğsü
3 Kaşık Bulgur Pilavı
-----------
Akşam:

1 Yeşil Çay
300 Gr tavuk göğsü
3 Kaşık bulgur pilavı
2 Kaşık yoğurt
-----------
Antrenman öncesi:

2.000 L-Carnitine
1.000mg C-Vitamin
1 Bardak türk kahvesi
----------
Antrenman Sonrası

25 Gr Protein Tozu
------------

Antrenman;
Pazartesi:Kol-Göğüs
Salı:Kanat-Bacak
Çarşamba:Arka kol-Omuz
Perşembeinlenme
Cuma-Cumartesi-Pazar aynı sıra
--------------

Hedefim: Haftada 1,1.5 Kilo yağ kaybetmek.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:12 ----------

1 Ay önce tekrardan fitness e başladım
Önce: Kol: 29- Boy 1.77 - Omuz 115 - Bel 76
Sonra: Kol: 32-Boy 1.78 - Omuz 119 - Bel 77

Fotoğraf: http://l1305.hizliresim.com/19/d/mzzgh.jpg