Yağ yakım diyetim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Voitzeo tarafından 12 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. Yaklaşık definisyona girmeyi planlıyorum.


    Ara öğünüm yok

    19.00 Dan sonra 1 lokma dahi bir şey yenilmeyecek

    Haftanın 6 günü 30 DK(3 Dakika Dinlen-2 Dakika Koş,,,Isınma dahil değil) İnterval sistem koşu

    3 Günde 1 Sauna ( Vücudumda çok fazla birikmiş su var )

    Günde 3-4 LT Su

    Günde 20Gr Sağlıklı yağ alınacak




    Supplementlerim;
    L-Carnitine
    CLA
    C Vitamin
    -------
    Sabah kalkar kalkmaz:
    2 Adet 1.000mg C-Vitamin
    1.000 Mg L-Cartine ( Aç karna diğer yağ yakım programlarımda işe yaramıştı. )
    25 GR Protein Tozu
    -------
    Kahvaltı:( Haftada 2-3 kez ton balık )

    2 Bardak Yeşil Çay
    2 Tam yumurta
    50 Gr Yulaf Ezmesi
    ----------
    Öğlen:

    1 Bardak yeşil çay
    200 Gr Tavuk göğsü
    3 Kaşık Bulgur Pilavı
    -----------
    Akşam:

    1 Yeşil Çay
    300 Gr tavuk göğsü
    3 Kaşık bulgur pilavı
    2 Kaşık yoğurt
    -----------
    Antrenman öncesi:

    2.000 L-Carnitine
    1.000mg C-Vitamin
    1 Bardak türk kahvesi
    ----------
    Antrenman Sonrası

    25 Gr Protein Tozu
    ------------

    Antrenman;
    Pazartesi:Kol-Göğüs
    Salı:Kanat-Bacak
    Çarşamba:Arka kol-Omuz
    Perşembe:Dinlenme
    Cuma-Cumartesi-Pazar aynı sıra
    --------------

    Hedefim: Haftada 1,1.5 Kilo yağ kaybetmek.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:12 ----------

    1 Ay önce tekrardan fitness e başladım
    Önce: Kol: 29- Boy 1.77 - Omuz 115 - Bel 76
    Sonra: Kol: 32-Boy 1.78 - Omuz 119 - Bel 77

    Fotoğraf: http://l1305.hizliresim.com/19/d/mzzgh.jpg
     
    Son düzenleme: 12 Mayıs 2013

Sayfayı Paylaş