TayfunK
Üye
Merhabalar. Yaklaşık 10 gün önce kilo vermek için spor ve düzenli beslenmeye başladım. 10 gün boyunca yaptığım sporu ve uyguladığım beslenme programını paylaştım aşağıda. Bu programdan hiç bir verim alamadım maalesef. 10 günde sadece 2 kilo verdim o da büyük ihtimal hepsi su kaybıdır. Kafama göre iş yapmanın zararları işte. 
Bu yüzden sizin önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum mutlaka.
Boy: 1.72
Kilo: 102
BUGÜNE KADAR YAPTIĞIM PROGRAM
08:00 Spor Öncesi
3 adet kuru kayısı
10 adet fındık
1 bardak sade nescafe
09:00 Spor
40 dk. ortalama 6km hız ile yürüyüş. (Kilom yüzünden fazlasını yapamıyorum, 6km hız ile nabzım 130-140 arası atıyor)
30 dk ortalama 22 km hız ile yatay bisiklet
30 dk güç çalışmaları (2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum.)
12:00 Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 domates
1 salatalık
1 portakal
5 adet zeytin
2 kibrit kutusu peynir
15:00 Ara Öğün
1 adet elma
19:00 Akşam Yemeği
Sandviç ekmeği arasına haşlanmış tavuk, domates ve marul (Akşamları okulda olduğumdan mecburen sandviç götürmek zorunda kalıyorum)
1 kutu hazır ayran
Akşam 19:00'dan sonra hiç bir şey yemiyorum. Sadece sade maden suyu, bitki çayı içiyorum.
Bu yüzden sizin önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum mutlaka. Boy: 1.72
Kilo: 102
BUGÜNE KADAR YAPTIĞIM PROGRAM
08:00 Spor Öncesi
3 adet kuru kayısı
10 adet fındık
1 bardak sade nescafe
09:00 Spor
40 dk. ortalama 6km hız ile yürüyüş. (Kilom yüzünden fazlasını yapamıyorum, 6km hız ile nabzım 130-140 arası atıyor)
30 dk ortalama 22 km hız ile yatay bisiklet
30 dk güç çalışmaları (2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum.)
12:00 Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 domates
1 salatalık
1 portakal
5 adet zeytin
2 kibrit kutusu peynir
15:00 Ara Öğün
1 adet elma
19:00 Akşam Yemeği
Sandviç ekmeği arasına haşlanmış tavuk, domates ve marul (Akşamları okulda olduğumdan mecburen sandviç götürmek zorunda kalıyorum)
1 kutu hazır ayran
Akşam 19:00'dan sonra hiç bir şey yemiyorum. Sadece sade maden suyu, bitki çayı içiyorum.
