Yağ yakımına yönelik bir soru

K

kokore23

Üye
Arkadaşlar ben bu spora yeni başladım pek bir bilgim yok ama elimden geldiğince forumu araştırmaya çalıştım bu konuda pek bilgi bulamadım.
Kilo :70
Boy : 172
Arkadaşlar biraz yağlı vucudum var karın bolgesınde vb. spor salonuna yazıldıgım ıcın hoca v.g programı yazdı kardiyo degil.
Haftada 6 gün gidiyorum.
Hafta içi full vucut geliştirme + 10dk bisiklet
Haftasonu
Full Kardiyo

Tabikide düzgün bir beslenme programı uyguluyorum bu yag yakımına yardımcı olur mu ?
setler arası dinlenme az.
 
10 dk lık bisikleti antreman bitimine atıp süreyi 202-25dk ya çıkar derim. VG + Kardiyo olunca haftanın 7 günü çalışıyorsun ki bu overtraining demek. Hle vg de hergün aynı rpogramı uyguluyorsan.

Bence 6 gün çalış 1 gün off yap. 6 günü de 1 gün VG ertesi gün full kardiyo şeklinde ayarla
 
İlk ay oldugu için aynı programı uyguluyorum haftanın 6 günü calısıyorum zaten. 1 gün full kardiyo diğer 5 gün vg+10dk bisiklet. Yememe dikkat ettiğim için 3 hafta içinde 5 kilo verdim.
 
Program :
MAKİNALAR :
PEC-DEK 4-10
CHEST PRES 4-10
SHOULDER PRES 4-10
İNCLİDE CHEST PRES 4-10
ABDOMİNAL 4-20
LEG EXTENSİON 4-10
ARKABACAK 4-10
LAT PULLY 4-10
DIP/CHİN ASSİST 4-10
PUSH-DOWN 4-10
---------------------------------------------
AYARLI MEKİK 4-20
BENC PRES 4-10
BAR PRES- 4-10
en son
+ 10 dk bisiklet
Programım böyle.
 
Bunlar ise fotolar
dsc01276hs.th.jpg

dsc01277c.th.jpg

dsc01281ds.th.jpg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı