Deniz Çakı
Üye
Boy 174
Kilo 78.6kg
Bel 80cm
Kol 37cm
Göğüs 134
Omuz 135-136
Yaş 15
Beslenme Sabah Şekersiz çay 4 yumurta beyazı 6 yeşil zeytin bir kibrit kutusu beyaz peynir
ara öğün elma
Öğlen 250 gr tavuk
ara öğün yulaf ezmesi 60 gr
akşam 250 gr tavuk çorba(random)
Soru yağ oranımı %12-11 e kaç ayda çekerimyani karın kaslarım belli olacak şekilde bu beslenme ile cardio programımda
25 DAKİKA RAMPA YÜRÜYÜŞ
15 DAKİKA BİSİKLET
YANİ DÜMDÜZ BİR KARINA NE ZAMAN ULAŞIRIM
Kilo 78.6kg
Bel 80cm
Kol 37cm
Göğüs 134
Omuz 135-136
Yaş 15
Beslenme Sabah Şekersiz çay 4 yumurta beyazı 6 yeşil zeytin bir kibrit kutusu beyaz peynir
ara öğün elma
Öğlen 250 gr tavuk
ara öğün yulaf ezmesi 60 gr
akşam 250 gr tavuk çorba(random)
Soru yağ oranımı %12-11 e kaç ayda çekerimyani karın kaslarım belli olacak şekilde bu beslenme ile cardio programımda
25 DAKİKA RAMPA YÜRÜYÜŞ
15 DAKİKA BİSİKLET
YANİ DÜMDÜZ BİR KARINA NE ZAMAN ULAŞIRIM