Merhaba arkadaşlar spora yeni başladım 2 haftadır salona gidiyorum yağ oranım salon ölçümlerinde %16 çıktı yağ birikimi ağırlıklı olarak göbek bölgesinde. Yaşım 22 boyum 1.71 ve kilom 72 amacım yağ oranımı mümkün olduğu kadar düşürmek ve bunu düşürürken mümkün olduğunca kas kütlesinin kaybını azaltmak. Salona gidiş sıklığım haftada 5 gün 30 dakika 6-15 km hızlı koşu bandı ve 30 dakika bisiklet ile kardiyo ve 15den 3erli setler halinde ağırlık idmanlarına giriyorum. Size soracağım şey nasıl bir diet programı izlemeliyim ? Günlük ne kadar karbonhidrat , protein ve yağ tüketimi yapmalıyım ? Ona göre kendi diet programımı hazırlayacağım. Carnitine gibi bir ek maddeye ihtiyaç var mı varsa hangisinden almalıyım ? Yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler.
