Yağ Yakımı = Yürüyüş mü ?! Koşu mu ?!

sleepy dedi:
Daha önce yazdığın program bu şekilde değildi Coyote, o yüzden yazdım yukarıdaki mesajı.

20 derece eğim dememiştim, 15 diye biliyordum ben onu.

Malesef 20 derece eğimde çalışma şansım yok, çünkü precor makinaları 15 dereceden fazla eğime ayarlanmıyor.

Sen hangi marka aletlerle çalışıyorsun?
Genişletmek için tıkla...

Muhim değil sleepy.

salonda bulunan kosu bantlarında yapıyorum.

3 değişik kosu bantı mevcut. Biri 15 derece biri 20 delrece biri de 16 derece eğime ulaşıyor.

son 1 aydır 20 derece eğime tırmanıyorum.

Sleepy kardio idmanını çeşitlendirmek için sırt çantasında ağırlıkla yürüyüş yapılabilir.

Bu ultramaratoncuların hazırlanış biçimidir.

Çalışma metodları çok fazla oldugu için bir sınırlamaya bağımlı kalmamak gerekiyor.
 
cardio sorunu

arkadaşlar işim saat 7.00 da başşlıyor ve ben sabah koşmak istiyorum fakat5.30 da kalktığım için bütün köpekler sahada oluyo ve onlar beni koşturuyo bir ün 1 saat yürüşüty yaptı m tempolu fakat sanki h.iç bişey olmamış gibi terlemedim oysa koşarken bayağı terliyordum sizce arkadaşalar 1 saat tempolumu yürümeliyimyoksa 35 dk koşmalımıyım 35 dk koşarsam yine yağ yakrmıyım arkadaşlar yorumlarınız bekliyorum
 
Koşmak - Yürümek

Herkese Merhabalar.

İnternette karşılaştığım bir bilgide, tempolu şekilde yürümek, koşmaktan daha faydalıymış. Hatta günde yarım saatlik tempolu bir yürüyüş, ömrü 15 yıl uzatıyormuş.

Tabiki, koşmakta yabana atılmayacak bir spor türü. Ayrıca yaşlılar için tabikide doktor kontrolünde spor yapılması, sağlık açısından önemli. Bu bilgiler Amerikan Time dergisinde yer alıyor. Saygılar.

Kaynak=>

http://www.tgrthaber.com.tr/news_view.aspx?guid=e3c20137-5632-4ffb-8a8c-8918936bb3b8
 
koşmak ve yürümek... pekiya tırmanmak? :D koşu bandını dik pozisyona getirip yaptığım yürüyüşlerde düz zeminde koşmaktan daha çok kalori yaktığımı gördüm(aynı zaman aralığında). acaba tırmanmak yağ yakımı için koşmaktan ve yürümekten dahamı iyi?
 
Kışdan yaza geçerken acil yağ atmam lazımdı Nisan sonları gibi sahilde hafif tempolu koşuya başladım 4 km haziran ortası gibi %5 yag yaktım bunu %4 kas oldu %1 yag olarak yandı şuan 87 ila 90 kg olmalıyım yağ oranım büyük ihtimal ortalama %7 ila 8 civarında olmalı şu ara zamanımın olmamasından koşulara ara verdim ama haftada 2 ila 3 vucut istiyor :)
 
6-7-8-9-10-11-12-11-10-9-8-7-6
6km hızla başlayıp her 3 dakikada bir hız arttırıyorun 12km kadar sonra aynı sekilde3 dakikada bir azaltarak cardioyu bitiriyorum :)) 1 yılda 24 kilo verdim bu sistemi uygulayarak :))
 
koşu yurumenın kac katı enerjı harcatır tabıkı koşma fıt vucut dedıgın kosmalı zıplamalı dayanıklı olmalı bazılarının vucudu cok guzel olamsına ragmen 5 dk kosunca tıkanıyorlar bunu koasarak duzelte bılırler cunku bende oyleydım
 
insanların herşeyden önce değerlendirme yapabilmeleri kapsamında temel "fizik,biyoloji ve kimya " ya biraz değinmeleri yeterli olacaktır...(lise bilgileri bu kapsammda yeterlidir)

bazı noktalar:

-herşeyden önce "yağ yakımı " tamamen "enerji konsepti "ile ilgili bir konu...

-tabi durum ,böyle olunca ortaya konulan "kuvvet ,süre ,zaman vb" gibi fiziki parametreler kendiliğinden gündeme geliyor...

-konunun fazla fiziki boyutuna girmeden "yürüyüş, koşu" basitce genel olarak özetlenmesi gerekirse:

***yağ yakımının en son olabileceği "enerji sistemleri" "anaerobik fazlı "olanlardır...zaman ,oluşturulan kısa süreli maksimum efor değerleri nedeniyle bu sistemlerin "yağ yakımına " ,kaslarda oluşturulan "hipertrofi" nedeniyle ,daha fazla kaslı görünme dışında bir katkısı yoktur...eğer, vücut bu kısa periyotlarda oluşturulan gerekli enerjiyi uzun periyotlara taşıyabilseydi, sorun kalmazdı...ancak "vücudun dikkat ölürsün sinyal mekanizmaları" buna izin vermez!...

***"aerobik faz " ,yağ yakımının eğer konu "spor,hareket" ise içine alan fazdır...yani bu fazda vücut " az kuvvet ,uzun periyod , oksidasyon" yöntemiyle daha uzun hareket perfonsını sağlar...

(önemli nokta : "yağ yakımı,kaybı sadece hareket ile ilgili olan bi konu değildir, uzun süren açlık dönemleri, hastalıklar ,hormonal dengelerin değişimi ,metabolizmanın şaşırtıldığı dönemlerde de vücutta yağ yakımı gerçekleşebilir...)

ancak, "hareket süresinin uzun tutulmadığı", kan şeker seviyesinin makul ölçüde alt sınırlara geçmediği durumlarda, vücudun dietlerde az da olsa karbonhidrat ile desteklenmediği durumlarda "optimum yağ kaybını" oluşturmak mümkün değilidr...

kısaca:

**hareket süresi uzun
**yükleme hafif (hareketin uzun sürede yapılabilmesine olanaksağlayacak şekilde)
**az da olsa karbonhidart alımı diette en azından "bazal metbolizma sınırlarıın gerektirdiği" miktarın çok az üstü

olmalı ...

bu bağlamda , herkes maraton antrenmanı yapamayacağına göre " tempolu "yürüyüş bu konuda en ideal olanlardan ...süre 1 saat tutulmalı...))
 
Coyote dedi:
Evet gelelim sorularımızın yanıtlarına. Size gayet matematiksel bir şekilde nasıl yağ yakılır anlatiyim hemen. Üstelik açta kalmıyorsunuz hatta kendinizi patlayacak kadar yemek yemiş gibi hissediyorsunuz ve zaten aç kalmak gibi bir sorununuz olmuyor rafine gıdalar ve sağlıksız yağlar haric her seyi gonul rahatlığı ile yiyebiliyorsunuz. Bunun sebebine gelicez simdi.

Çözüm matematiksel hesaplamalardamı saklı? Asla böyle birşey yok. Cunku sanıldıgı gibi matematiksel hesaplamalar sadece tahmin uzerinden yapılır.

Yağ yakımında ki en buyuk unsur ise kişinin enerji gereksinimidir.

işte ortaya şöyle bir fark çıkıyor.

Hakkıyla 40 dakikalık interval bir kardio idmanında 600 kalori yakılabilir.

Oysa bir saatlik yürüyüş 350 kalori kadar enerji harcatıyor. Değerler ortalamadır dahada fazla olabilir daha da az olabilir.

Hakkıyla yapılan bir interval kardionun saat saat bedenin dönüştürme hızı ( metabolizma) üzerine bir 200-250 kalori daha koyabilirsiniz ve bu hız öyle kolay dusmuyor ortalama 24 saat boyunca metabolizma hızı yuksek devam ediyor. Butun hormonların yapımı hızla artıyor ve endorfin, seratonin, adrenalin dopamin insanın kendisini muthiş hissetmesini sağlayan ne kadar hormon var ise hepsi faaliyete geçiyor. Cabası kas ve iskelet sistemi yürüyüşten çok daha fazla güçleniyor.

Şimdi gelelim yürüyüşe. Yürüyüşte gereklidir hatta belirli yasın uzerindeki sağlık sorunu olan insanlar yürümelidir eğer sağlık sorunları yoksa koşmalıdırlar. 80 yasındada koşabilirsiniz 70 yaşındada. Bu kisinin kendisine verdiği öneme ve sağlıgına spora gösterdiği özene bakar. Sağlık sorunu oluşmadıgı müddetçe koşu asla terk edilmemeli. Bu benim şahsi gorusum.

Oysa uzun yürüyüşler ve uzun kardio çalışmaları kişinin canının sıkılmasına sebeb olur ve zaten bir kaç zaman sonra isteksizlik baş gösterir. Bir çok insan bu tarz çalışmaları yapar ve bir süre sonra yapmamaya başlarlar.
Bunun sebebi vücudun rutine alıştıgında enerjiyi ekonomik kullanmaya başlaması ve rutine ayak uydurmasıdır.

Benim kendi uyguladıgım metodlar yürüyüş içeriyor ancak sadece 1 er dakikalık.

Gun içinde zaten yürüyor insan . Yürüyüş koşunun vereceği mutlulugun 10 da 1ini dahi insana sağlamaz.

Endorfin ve epinefrin tadı alan bir insanda koşmaktan asla vazgeçmez.

Tekrar konumuza döndüğümüzde yağ yakımının özeti şu şekildedir.

Gunluk harcadıgınız enerji daha az olmalıdırki gunluk aldıgınız enerjiden.

Eğer enerji alımınızı aynı tutarak kilo vermek istiyorsanız bu yürüyüşle zordur. yürüyüş yanında diyet ister.

Ancak siz yazının basından söylediğim gibi duzenli bir beslenme ile duzenli bir koşucusuysanız diyete falan ihtiyacınız olmaz.

Tercih yine baskalarınındır.

Ben kendi adıma koşmaktan gayet memnunum ve doktor kontrolleri efor testleri ise çok sağlıklı oldugumu belgeliyor.

saygılar.
Genişletmek için tıkla...

bir kaç öneri isteyeceğim yardımcı olursan çok sevinirim. 17 yaşımı doldurmama 3 ay var. 7 aydor body yapıyorum ancak önceki salonumda koşu bandı falan yoktu. ve erken kapandığı içinde kardio yapma şansım yoktu bisiklette. şimdi başka bir salondayım lise 3 öğrencisiyim okul ve dershanem çok sıkıntı yaratıyor gerek beslenme gerek zaman açısından. çarşamba cuma günleri gece 10 gibi evde oluyorum. pazartesi salı perşembe cumartesi ağırlık idmanı yapıyorum. idmanlar sonundada 15 dk interval kardio yapmayı düşünüyorum. çarşamba cuma günleri ise 40dklık interval yapmak istiyorum. sence yararı olurmu? birde maximum yararı sağlamak için beslenmeyle ilgili tavsiyelerde bulunurmusun? okul ve dershanede atom, döner, patates ekmek gibi şeylerden başka hiçbirşey yok. okulda yada dershanede ne yiyebilirim sence? 82 kilodan 70 kiloya düştüm 3 ayda diyetle kardiosuz ancak çok bilinçsiz bir diyet olmuştu yağ oranım çok fazla azalmadı.. şu an 72 kiloyum ve yağdan bi 5-6 kilo vermek istiyorum. yardımcı olursan çok sevinirim eksik söylediğim birşey varsa sorabilirsin cevaplarım
 
ben aletlerle çalışmadan önce 20 dakika 6,7 hızında yürüyorum, daha sonra da 20 dakika eliptik yapıyorum. sonra aletlere geçiyorum. acaba yağ yakmak için bu süre yeterli midir?
 
9 km hızında 20 dk hızlı tempoda yürüyüş, 14 dk eliptik ve 10 dk dikey bisiklet yeterli.
 
guardian dedi:
Kışdan yaza geçerken acil yağ atmam lazımdı Nisan sonları gibi sahilde hafif tempolu koşuya başladım 4 km haziran ortası gibi %5 yag yaktım bunu %4 kas oldu %1 yag olarak yandı şuan 87 ila 90 kg olmalıyım yağ oranım büyük ihtimal ortalama %7 ila 8 civarında olmalı şu ara zamanımın olmamasından koşulara ara verdim ama haftada 2 ila 3 vucut istiyor :)
Genişletmek için tıkla...

90 kiloda %7 yag oranina sahipsen musabik olmalisin heralde. Ama bir yanlislik vardir gibime geliyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı