FatihAYYILDIZ
Üye
S.a
Daha önce 3 ay spor yapmıştım.Fakat omzumu zedeleyip spora ara verdim 4 ay.Sonra ki 4 ay da ben gitmedim.Toplamda 8 aylık bi ara oluştu.Salonu değiştirdim.Yeni bi salona geçtim.Hocanın verdiği ağırlık programı gayet güzel işe yarıyor.Fakat ben diyet listesi veremem dedi.Bende kend bilgilerime dayanarak bişeyler yaptım.100.8 kilo olarak başladım spora. 3 hafta oldu.Şu an 96 kiloyum.
Omuz: 134
Göğüs: 114
Bel: 101
Kol: 38
Yağ oranı: %30
Yemek programım şöyle;
Sabah kahvaltı 7.30 da. 4 tane haşlanmış yumurta beyazı.1 tane sarısı.2 dilim ekmek.1 salatalık.1 domates.
Öğlen yemeği 12.00 da.Yarım kilo haşlanmış tavuk göğüsü.1 kase yoğurt.
Akşam yemeği 17.30 da 2 kutu ton balığı.Spor yapacağım günler pirinç lapası.Off günlerimde salatayla beraber yiyorum.
İnşaatta akşama kadar çalıştığım için cardio oluyor zaten.Ondan dolayı ara öğün yapamıyorumda.Zaten acıkmıyorum.Normal öğünlerde bile yemekte zorlanıyorum.4-5 litre su tüketiyorum.
1 ay dolsun.Bcaa, glutamin, amino likid, l-carnitine ve protein tozu almayı düşünüyorum.
Protein tozunu sadece antreman sonrası almayı planlıyorum.Günde zaten ortalama 200 grama yakın alıyorum.
Sizce doğru yoldamıyım.Hem kas kütlemi korumak istiyorum.Hemde yağ yakımım için bu program iyi mi.Açlık çekmiyorum.Göğüs uçlarımdaki yağlar eridi bile.
Daha önce 3 ay spor yapmıştım.Fakat omzumu zedeleyip spora ara verdim 4 ay.Sonra ki 4 ay da ben gitmedim.Toplamda 8 aylık bi ara oluştu.Salonu değiştirdim.Yeni bi salona geçtim.Hocanın verdiği ağırlık programı gayet güzel işe yarıyor.Fakat ben diyet listesi veremem dedi.Bende kend bilgilerime dayanarak bişeyler yaptım.100.8 kilo olarak başladım spora. 3 hafta oldu.Şu an 96 kiloyum.
Omuz: 134
Göğüs: 114
Bel: 101
Kol: 38
Yağ oranı: %30
Yemek programım şöyle;
Sabah kahvaltı 7.30 da. 4 tane haşlanmış yumurta beyazı.1 tane sarısı.2 dilim ekmek.1 salatalık.1 domates.
Öğlen yemeği 12.00 da.Yarım kilo haşlanmış tavuk göğüsü.1 kase yoğurt.
Akşam yemeği 17.30 da 2 kutu ton balığı.Spor yapacağım günler pirinç lapası.Off günlerimde salatayla beraber yiyorum.
İnşaatta akşama kadar çalıştığım için cardio oluyor zaten.Ondan dolayı ara öğün yapamıyorumda.Zaten acıkmıyorum.Normal öğünlerde bile yemekte zorlanıyorum.4-5 litre su tüketiyorum.
1 ay dolsun.Bcaa, glutamin, amino likid, l-carnitine ve protein tozu almayı düşünüyorum.
Protein tozunu sadece antreman sonrası almayı planlıyorum.Günde zaten ortalama 200 grama yakın alıyorum.
Sizce doğru yoldamıyım.Hem kas kütlemi korumak istiyorum.Hemde yağ yakımım için bu program iyi mi.Açlık çekmiyorum.Göğüs uçlarımdaki yağlar eridi bile.