Yağ yakımı ve vücut geliştirme hk. yardım

Merhabalar. Ben 24 yaşındayım. 76 kilo ve 179 cm boyundayım. Kollarım çok ince ve aşırının aşırısı derecede güçsüz. Yağ oranım 1 sene önceki ölçümde %20 çıkmıştı. Yani benim mevcut yağı yakıp yerine kas yapmam lazım. Çok bilen bir arkadaşım kilo vermem gerektiğini söylüyor. Oysa ben zaten çok zayıfım. Yalnızca yağları eritmem gerektiğini düşünüyorum. Karın, göğüs ve bacaklarda yağlanma var aşırı derecede. Kollarımda da bir miktar yağlanma mevcut. Bir gün ağırlık bir gün HIIT çalışıyorum. Karbonhidrat tüketimimi yulaf ezmesi, makarna, bulgur gibi gıdalardan karşılıyorum. Protein üretimim de günde 100 gram. Öğle yemeğinde işyerinde ne çıkarsa yiyorum ancak yağlı ve tuzlu yemekleri yemiyorum. 14-15 kg yağ var vücudumda bunun 10 kilosunu eritsem yağ oranım normale dönecek. Ancak bu kez kilom 65 dolaylarına düşecek. Bu da benim zayıf olduğumu gösteriyor. Beslenme ve antrenmanlar konusunda tavsiye istiyorum. Neyi yapmalıyım veya yapmamalıyım. Mevcut programımı bir uzmandan değil de, internet araştırması sonrası kendim hazırladım. 3 gün ağırlık, 3 gün hiit ve 1 gün dinlenme ile tamamlıyorum haftayı. Sizce bu şekilde devam etmeli miyim? Belli bir diyetim yok. Kalori hesaplaması yapmıyorum. Bunlar da başlıca yanlışlarım. Tavsiyeleriniz bekliyorum.

Saygılar.

 

Sa kardesim yalnis anlama ama antremn yag yakmni ve kas gelstrmni blli biyere kadar tasir asil onmli olan beslnme bu isin %80 i nerdeyse tavsiyem netden kilo ve boyuna uygun almn gereken kaloriyi bul myfitnesspall yada fatscret gibi uygulamlrla takip et bn basladgmda kalori saymiyordm ve cok emegim hic oldu beslnme konusnda yine kilonun 2 2.5 kati protein kilonun 1 kati kdr saglikli yag gerisini karb oneririm

 

Aleyküm selam. Estağfurullah. Ben tavsiye bekliyorum zaten. Herhangi bir uzmana danışmadan kendi (internet) araştırmalarımla çıkardım bir şeyler ortaya. Ancak kalori hesaplaması yapmaya başlamadım henüz. Başlamam gerektiğini biliyorum. Teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.