Yağ yakımı ve kas yapımı

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve ulaire tarafından 11 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.597
    Beğenileri:
    810
    Ödül Puanları:
    123
    https://www.t-nation.com/training/tip-aerobic-exercise-is-a-waste-of-time

    Yağ yakımı için neden direnç çalışması ve beslenmenin birlikte yürütülmesi gerektiğine dair güzel bir yazı.
    Kullanılan çalışma kadınlar üzerine yapılmış gerçi erkek içinde benzer sonuçlar olabilir belki. Ağırlık çalışması ve diyeti birlikte yapan grupta 2 birim yağ yakılırken en az 1 birim kas eklenmiş ve bu yaklaşık 630 kalorilik bir açıkla sağlanmış. Beslenme için yağsız kütlenin 3.1 katı protein, toplam kalorinin %20 si yağ kalan da karbonhidrat olarak belirlenmiş. Burda önemli olan nokta hesabın yağsız kütle üzerinden olması sanırım.
    Bir diğer ilginç veri de yapılan 16 haftalık diyet sonunda metabolizma hızında herhangi bir azalma gözlenmemiş. Bu da sanırım azalan yağ ve artan kas dokusu sayesinde olmuş olabilir.


    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Militan_Mavisi
    Offline

    Militan_Mavisi Üye

    Katılım:
    12 Mart 2018
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Verdiğin linki henüz okumadım ama 630 kalori kadınlar için hem de kas eklenmesi de düşünülürse, bayağı açık vererek hem yağ yakılmış hem kazanılmışsa, aynı süreç erkeklerin daha kaslı olmaları nedeniyle daha etkili sonuçlar verebilir o zaman
     
  3. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.597
    Beğenileri:
    810
    Ödül Puanları:
    123
    Çalışmanın tam metnine ulaşamadım özeti çıkıyor sadece o yüzden yazanın yalancısıyım. Dediğin gibi muazzam bir değişim. Kas ve yağdaki değişim için dxa analizi yapmışlar o yüzden o değerler kesin diyebilirim.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş