Yağ yakımı ve Kas kütlesi adına Beslenme Programım

[murat2]

Kısa süreli bulktan sonra yağ yakımı ve kas kütlesi adına bir program hazırladım.Lütfen eksik veya fazla olan yerleri belirtiniz teşekkürler.

- SABAH
# 2 Tam Yumurta
# 100 Gram Yulaf Ezmesi
# 1 Bardak Light Süt
# 100 Gram Lor Peyniri
# 3 Adet Siyah Zeytin

- ARA
# 1 Adet Küçük Boy Muz

- ÖĞLE
# 100 Gram Yağsız Tuzsuz Lapa Pilav veya Bulgur
# 150 Gram Haşlama Yağsız Tuzsuz Tavuk Göğüsü
# 1 Kase Yağsız Tuzsuz Yeşillik ( Salata Tarzında )
# 100 Gram Light Yoğurt

- ANTREMANDAN 1,5 SAAT ÖNCE
# 100 Gram Lor Peyniri
# 100 Gram Yağsız Tuzsuz Makarna

- ANTREMANDAN HEMEN SONRA
# 1 Bardak Light Süt
# 5 Badem, 5 Fındık, 5 Ceviz
# 100 Gram Haşlama Tuzsuz Tavuk Göğüsü

- AKŞAM
# 100 Gram Az Yağlı Sebze Yemeği
# 160 Gram Yağsız Ton Balığı
# 100 Gram Light Yoğurt
# 2 Diş Sarımsak
# Küçük Soğan, 5 Gram Zeytin Yağı ile Salata

- YEMEKTEN BİR KAÇ SAAT SONRA
# Sade Nescafe veya Çay ( ŞEKERSİZ )
# 20,25 Gram Kuru Yemiş

- YATARKEN
# 50 Gram Yarım Yağlı Beyaz Peynir veya 500 ML Yarım Yağlı Süt


Herkeze Teşekkürler Şimdiden.

NOT : Antremanlarımı 8x3 veya 6x4 Şeklinde Yağ Yakmaya Yönelik Fazla Set Kullanarak Yapıyorum Fakat Ağırlıklar Gine Maksimum Seviyede.

 

[xxxx1112]

çok güzel olmuş bence antremandan sonra herhangi bi öğüne 100 gr ton balıklı salata süper olur

 

[murat2]

çok güzel olmuş bence antremandan sonra herhangi bi öğüne 100 gr ton balıklı salata süper olur

Tesekkürler denicem

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru/yorum isteme niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi