Yağ yakımı ve Kas kütlesi adına Beslenme Programım

Kısa süreli bulktan sonra yağ yakımı ve kas kütlesi adına bir program hazırladım.Lütfen eksik veya fazla olan yerleri belirtiniz teşekkürler.

- SABAH
# 2 Tam Yumurta
# 100 Gram Yulaf Ezmesi
# 1 Bardak Light Süt
# 100 Gram Lor Peyniri
# 3 Adet Siyah Zeytin

- ARA
# 1 Adet Küçük Boy Muz

- ÖĞLE
# 100 Gram Yağsız Tuzsuz Lapa Pilav veya Bulgur
# 150 Gram Haşlama Yağsız Tuzsuz Tavuk Göğüsü
# 1 Kase Yağsız Tuzsuz Yeşillik ( Salata Tarzında )
# 100 Gram Light Yoğurt

- ANTREMANDAN 1,5 SAAT ÖNCE
# 100 Gram Lor Peyniri
# 100 Gram Yağsız Tuzsuz Makarna

- ANTREMANDAN HEMEN SONRA
# 1 Bardak Light Süt
# 5 Badem, 5 Fındık, 5 Ceviz
# 100 Gram Haşlama Tuzsuz Tavuk Göğüsü

- AKŞAM
# 100 Gram Az Yağlı Sebze Yemeği
# 160 Gram Yağsız Ton Balığı
# 100 Gram Light Yoğurt
# 2 Diş Sarımsak
# Küçük Soğan, 5 Gram Zeytin Yağı ile Salata

- YEMEKTEN BİR KAÇ SAAT SONRA
# Sade Nescafe veya Çay ( ŞEKERSİZ )
# 20,25 Gram Kuru Yemiş

- YATARKEN
# 50 Gram Yarım Yağlı Beyaz Peynir veya 500 ML Yarım Yağlı Süt


Herkeze Teşekkürler Şimdiden.

NOT : Antremanlarımı 8x3 veya 6x4 Şeklinde Yağ Yakmaya Yönelik Fazla Set Kullanarak Yapıyorum Fakat Ağırlıklar Gine Maksimum Seviyede.

 

çok güzel olmuş bence antremandan sonra herhangi bi öğüne 100 gr ton balıklı salata süper olur

 

Tesekkürler denicem