Yağ Yakımı Ve Kas Gelişimi Hakkında Yardım...!

K

Kardelen'm

Üye
15 Yaşındayım ve hafif bi kilo fazlalıgım var (5-10 kilo) Biraz göbek ve gögüs var kollarım ve bacaklarımda yağdan dolayı sallanıyorlar :confused: Fazla su içmiyorum günde en fazla 5 bardak Ve hiç bir aktivitede bulunmuyorum.Az bişey koştugumda tıkanıyorum ve kilo çok kötü görnyor.Yaz tatilinde Çalısıyorum fazla yorucu bir iş yapmıyorum ama yinede hareket ediyorum az çok.İstegim ise Bu yaz tatilinde Kilo fazlalıklarımı vermek ve fite yaklaşmak.Düşncem Ramazan başladıgı andan itibaren iftardan 2 saat sonra Her aksam düzenli koşu ypmak Sorularım;
1. Koşarken midemin ne durumda olması gerekiyor ?
2. Hangi tempoda koşarsam Yag yakımı artar ?
3. Ne Kadar süre koşmam gerekiyor ?
4. En az Kaç litre Su tüketmeliyim Ve sıcak soguk fark edermi ?
5. Ramazan oldugu için oruç olacaz İftarda & sahurda ne miktarda yemeliyim ?
Gerçkten yardımınıza ihtiyacım var herşeyi ypmaya razıyım Grkerse sahurda yemek yemem İftarda az yerim , 2 saat bile koşarım (zorlansamda alıştıracam kendimi)
Diğer konu ise kaslarımı güçlendirmek istiyorum Fakt spor salonuna gidemem.Koşudan gldikten sonra evde Vücut agırlıgı ile çalışcam
1. Set sayısı Ve tkrar Sayısı Arttıkca kas glişimi artarmı o_O
2. Bütün vücudumu çalıştıracak bir program verbilrmisiniz (karın,göğüs,bacak,kol,sırt,bel) Bütün vücut kafa bile dahil :D
3. 3 Aya yakın bu sürede İyi bir programla Kilo fazlamı verip kaslarımı belli edebilrmiyim ?

YARDIMINIZA ÇOK İHTİYACIM VAR LÜTFEN BİLGİSİ OLAN YARDIM ETSİN HERKEZE TEŞEKKÜRLER....:(
 
2.Normal-hızlı arası koş.Kendini yor,ama çok zorlama.
3.En az 15-16dk. ile maksimum 30dk arası yağ yakımı için idealdir diye biliyorum
4.Sporda ılık-soğuk arası,Normalde soğuk olarak günde en az 2 lt su.Ama formülü var:Her 30 kilona 1litre su düşüyor,yani 75 kg 2.5 litre,100 kiloya 3.33lt,150 kiloya da 5 lt günlük sınır.Ama tavsiyem bu çıkan sınırın biraz üstünde iç.Çok iyi bir şey su,hemde tok tutuyor,gereksiz açlık krizleri gideriyor.
5.Uzman değilim ama kendim ve çevremdeki tecrübelere dayanarak,bu tarz kilo vermeli kas yapmalı işlerde pek oruç tutmak doğru değil gibi.bir diyetisyen ya da uzman eşliğinde düşük bir ihtmal olsa bile belki.
1.İlk zamanlarda düşük direnç ve setlerde yap bu tarz olayları.hemen acele etme.Bir kiloluk dumbell ile başla,Bir bakacaksın 6-7 ay sonra iyi sabrdersen 5 kiloluk dumbell normal geliyor tek kola.Kas oranın artar ama driençte çok artar diye biliyorum.
2.Aslında ilk zamanlar internet üzerinden her ne kadar yazan kişiler profosyonel/deneyimli hatta bu işin içinde olsun,yüz yüze ve göz teması ile geçen yani sanal olmayan değerlendirmeler daha iyidir arkadaşım.kaç set yapacağına,direncine,hareketine spor hocası veya hocanın çok güvendiği arkadaşları falan yardım edecektir sana.
3.Elbette.Bu bambu değil sonuçta,vücut..Yani yıllarca durup durup 6 haftada birden gelişen bir şey değil(şükürler olsunki).mutlaka fark edilir ve motive olursun böylece,bilhassa işlenmiş ürünlerden ve zeytinyağı dışındaki yağlardan mümkün olduğunca kaçmaya çalış.
Umarım yardımcı olmuşumdur,allah yardımcımız olsun ya,bende 17.5yaşındayım ve senle yakın dertlerimiz/yaşlarımız/hedeflermiz var:):(
 
Çook Tşkr ederim Peki yapacagım Egzersizleri İnternetten bulup kendi programımı hazırlamalıyım ? Yani faydası olurmu amatörüm daha? Sonuçta 3 ay bu Programa uyacam günlük bu iş için vakit harcıyacam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı