Boyum 1.79 ve 64 kiloyum(bayan). 6 ay öncesine kadar budy yapıyordum (2 yıl) fakat son 6 aydır yurt dışında bulunduğum için beslenme düzenim olumsuz yönde değişti. Kilom normal olsa da bel çevresinde fazlaca bir yağlanma var. Bugün yeniden spora başladım (haftada4 gün) ve vücudumda 5 kilo yağ fazlası çıktı ayrıca belli bir miktar kas kaybı da var. yaklaşık 3-4 kilo vermek ve verdiğimi yavaş yavaş tekrar kas olarak almak istiyorum. Nasıl bir beslenme programı izlemeliyim? İpuçlarınızı paylaşırsanız çok sevinirim. Teşekkürler..
