merhaba üstadlarım,
yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum, fazla kilolarımdan kurtuldum, ağırlık antrenmanları yapıyorum bu yüzden başta kol kaslarım olmak üzere kas geliştiriyorum, fakat son bir sorunum kaldı: göbek yağları.
son bir ayda düşük kalorili besleniyorum, günde 900-1000 kalori ve low carb diyeti. aynı zamanda yüksek protein, düşük yağ alıyorum, ağırlık antrenmanları ve
hiit kardiyolar yapıyorum. bu 3. haftam ama hala göbeğimde gözle görülür değişme olmadı. saat koluma küçülmeye başladı, damarlarım daha belli olmaya başladı sadece. verdiysem de 1-2 kilo vermişimdir en fazla, çünkü kendimde o değişimi hala göremedim, henüz tartılmadım zaten.
son 2 ayım kaldı, yaza kadar göbek yağlarından kurtulmak hedefim. 2 ay içerisinde yine günlük 900-1000 kalori açığı bırakacağım, 2 ayda bu maratonla göbek yağlarından kurtulur muyum? kurtulsam cildimde sarkma yapar mı? (not: karın yağlarım dışarıdan bakınca görülmüyor, vücudum düz yani. ama atleti kaldırınca yağ var. yağlarımı avuçlayabiliyorum yani.)
yaş 16
boy 183
kilo 75
yağ oranı muhtemelen %18
son olarak, hızlı yağ yakımı için low carb mı önerirsiniz carb cycling mi? şu an günlük max. 50 gr. karbonhidrat alıyorum.
teşekkürler.
yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum, fazla kilolarımdan kurtuldum, ağırlık antrenmanları yapıyorum bu yüzden başta kol kaslarım olmak üzere kas geliştiriyorum, fakat son bir sorunum kaldı: göbek yağları.
son bir ayda düşük kalorili besleniyorum, günde 900-1000 kalori ve low carb diyeti. aynı zamanda yüksek protein, düşük yağ alıyorum, ağırlık antrenmanları ve
hiit kardiyolar yapıyorum. bu 3. haftam ama hala göbeğimde gözle görülür değişme olmadı. saat koluma küçülmeye başladı, damarlarım daha belli olmaya başladı sadece. verdiysem de 1-2 kilo vermişimdir en fazla, çünkü kendimde o değişimi hala göremedim, henüz tartılmadım zaten.
son 2 ayım kaldı, yaza kadar göbek yağlarından kurtulmak hedefim. 2 ay içerisinde yine günlük 900-1000 kalori açığı bırakacağım, 2 ayda bu maratonla göbek yağlarından kurtulur muyum? kurtulsam cildimde sarkma yapar mı? (not: karın yağlarım dışarıdan bakınca görülmüyor, vücudum düz yani. ama atleti kaldırınca yağ var. yağlarımı avuçlayabiliyorum yani.)
yaş 16
boy 183
kilo 75
yağ oranı muhtemelen %18
son olarak, hızlı yağ yakımı için low carb mı önerirsiniz carb cycling mi? şu an günlük max. 50 gr. karbonhidrat alıyorum.
teşekkürler.
