Yağ yakımı için en hızlı ve düzenlisi

Bölgesel yağ yakımı yoktur.

 

bu nasıl bir soru?
tabiiki ikisini kombine edeceksin .
ağırlık ve cardio bir arada götüreceksin
cardiosuz kuvvetli bir yağ yakımı gerceklestiremezsin
ağırlık calısmazsanda kas kaybı yasarsın ayrıca kas gelisimi yağ yakımını hızlandırır bu bir gercek

bir kac tüyo istersen eğer,
vaktin varsa günün 2 ayrı vaktinde sabahtan cardio aksam veya aksamüstü ağırlık calıs bu en makul seklidir.ama bu kadar vakit ayırmak kolay değil

bunun dısında 2. alternatif ki ben böyle yapıyorum bir gün ağırlık birgün cardio yap bu da haftada en az 6 gün salona uğramanı sağlayacaktır buna da vaktin olmayabilir
o zaman son alternatif ikisini aynı gün aynı anda halledeceksen ağırlığı öne cardioyu arkaya al önden cardio yapma sakın!

kolay gelsin

 

Peki proteini önce alırsak vucut kardio esnasında proteinleri enerji gereksimi için proteinleri enerjiye dönüştürmezlermi ? kardio dan 1 saat sonra alınmalı.

 

2 sini kombine etmek en mantıklısı gibi görünüyor. sadece kas yapımı için değil ağırlık çalışmak yağ yağmak için de ağırlık çalışılır. bana göre en mantıklı program 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık çalışmak. ağırlık çalıştığımız günlerde ağır girmiyoruz yağ yakmaya yönelik ağırlık kaldırıyorsak az ağırlık çok tekrar olmalı. örneğin 3 set 25 er tekrar gibi. tabi ağırlıklarıda bu sayıda kaldırabileceğimiz şekilde ayarlıyoruz yani hafif oluyor. set aralarında mümkün oldugunca az dinlenmek de yağ yakımını hızlandıracaktır. mümkünse setler arası mola 60 saniyeyi geçmemeli. beslenme konusundada karbonhidratı mümkün oldugunca sıfıra çekip yağların sağlıklarını alarak ögünlerimizin çok büyük kısmını proteinlerden almamız mantıklıdır. son olarak yağ yakmak amacımızsa son ögünümüzün antremandan enaz 3 saat önce olması gerektiğini düşünüyorum. mide boş olmalı aç sayılabilecek bi durumda olmalıyız ki yağ yakımı daha çabuk başlasın ve antreman boyu devam etsin.

 

Forumda bununla ilgili bir konu var ağırlık antremanından sonra neden cardio yapılmaz diye oraya bakmanı öneririm .

 

10 dakikalık jog koşusuyla ısınma.
Ardından kuvvet antrenmanı.
35-40 dakika boyunca 120-130 nabız aralığında cardio.
Karın kasları çalışması.
2 aydır uyguladığım program tam olarak budur.
Tabi yanında şeker, ekmek ve hamur işinden uzak duruyorum.
76 kilodan 69 kiloya düştüm.

 

Soru şu olsa cevaplar daha net olabilir.
Haftada 3 günden 40 ar dakika vaktiniz var, yani hem kardiyo hem ağırlığa zaman yok.
En etkili yağ yakımı hangisiyle sağlanır? Sadece birisini kullanacağız.
Benim ve çevremdeki bir kaç kişinin deneyimi sadece ağırlık çalışması ile de yağ yakımı olabileceğidir.
En önemli unsur beslenmedir, beslenme iyiyse sadece ağırlıkla yağ oranında azalmalar sağlanabilir.

 

İkisinide yapıyorum ama sanırım ağırlık çalışmasında daha çok ter atıyorum

 

Cardio diyorum

 

kesinlikle katılıyorum yaz dönemi oldugu icin cardio yapmıyorum artık cok zor oluyor malum antalya da yasayınca haftanın 4 günü antrenmanım var ve yag yakımımda iyi gidiyor cardio yapmadıgım halde bu is beslenmeden geciyor

 

1 saatlik ağırlık antrenmanından sonra 30-45 dakikalık cardio en iyisidir....

Ayrıca okuduğum mucsle and fitness dergisinde 45 dakikalık kardiyoyu ikiye bölüp arada 15-20

dakikalık dinlenmede yağ yakımını artırmaktadır....

Ayrıca sabahları aç karna yapılan kardioda daha fazla yağ yakmaktadır....

Ramazanda ise iftara 1 saat kala yapılan kardio bana göre bayağı faydalı..

 

2 Side Olmalıdır. Çünkü Kalori Yakımını Ne Kadar fazla Tutarsan O KAdar Yağ Eksilir.

 

Sizi kandırmışlar beyler ağırlık çalışarak yağlarınızı vermezsiniz , yağlar cardio ve dengeli beslenmeyle yokolur gider ama ağırlık istediğin kadar kaldır yağ gitmez o kas yapımına yardımcı olur.Karın kaslarını örnek alalım bazı body yapan gençlerin karınları serttir ama baklava yoktur onlarda kas yoktur diyemezsin kas vardır ama yağ tabakası önünde olduğu için baklava olmaz ve kaslar belirgin gözükmez sadece sertliği hissedilir.Ama yağsız cardio ve diet yapan biri 6 baklavayla görülür hem serttir hem şekillidir....

 

ağırlık çalışınca yağ yakılmaz diyen şahıs yenisin bu sporda belli

 

Peki ideal bir yağ yakımı için belirli bir kardio antremanı/ağrılık çalışması oranı söyleyebilirmisiniz.Mesela haftada 6 kez antreman yapacak durumumuz varsa 4 kez kardio 2 kez ağırlık yapılması gerekir gibi ..

 

en azından Cardioyla 1 saatte verdiğin yağı , Ağırlıkla 4 saatte verirsin...

 

Ağirlik ihmal edilmeden kardiyodur arkadaşlar

 

Arkadaşlar L-carnetine ile kilo vermeden aynı sabit kilomuzda kalarak bel çevresindeki yağları eriterek ve vücuttaki yağ oranını azaltmak mümkünmü acaba ?

 

kardiyo

ağır bir BB antremanından sonra aslaa ağır bir kardiyo yapılmaz.verdiğin bilgi arkadaşı yanıltabilir.bunla ilgili ciddi bir makale okumuştum forumdan ve gerçekten de öyledir.acayip bir kas ağrısı yaşadım ağır kardiyolardan sonra.bu arkadaş da yağ yakacağına göre ağır bir kardiyo gerek.o yüzden 3/2 oranında kardiyo çalışmalı yaklaşık 2 ay kanımca.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:33 ----------

L-karnitin sadece buna yardımcı olur.bunun için kardiyo çalışman gerek.yağ yakmak ve kas kaybetmemek istiyorsun anladığım kadarıyl****anımca arkadaşım haftanın 2 günü BB çalış.3 gün kardiyo yap ve amino asit al.protein takviyesi(kilo başına 2gram)yap.hem kas kaybetmez,hem yağ yakarsın.ve HITT koşu önemli senin için.aç karna yapılan kardiyo eşsizdir.sabah koşmayı düşünüyorum ben de.başarılar sana. thums: