Yağ yakımı için beslenmem

[neverbackdown.]

Merhaba yaşım 15 yağ oranım %23 yaklaşık. Boy 1.82 kilo 91. 3 aydır hiç basit şeker ve fast food yemıyorum. ( belkı 20 günde 1 ) Yağ oranım epey azaldı tam bılemıyorum ama başlamadan 110 kıloydum en az %35 yağ oranım vardır o zamanlar. 4.5 ayda 18 kilo verdim. Önemli olan kas kaybetmemem ve yağ yakmam , 4 aydır azıma basit şeker sürmüyorum yaza kadarda böyle devam edicek artık başaramazsam yaza kadar bırakırım. Beslenmem şöyle :

Sabah(07.40) : 2 tam yumurta , 50 gr beyaz peynir , 50 gr lor , 1 dilim ekmek
Ara öğün(10.30) : 1 yeşil elma
Öğle(12.40): okulda ne oluyorsa onu yıyorum mesela bugün , pilav , köfte , salata ve çorba
idmandan önce ( 16.30 ) : Bulgur pilavı , tavuk veya kırmızı et.
idmandan sonra ( 18.40): 1 meyve suyu , Tavuk veya kırmızı et.
Yatmadan önce(22.30) : 1 bardak süt

 

[Ünkut]

meyve suyunu cikar onun yerine Cola light yada Zero icebilirsin ikiside ayni... aksam 1 bardak sütüde cikar onun yerine Protein al et,yumurta yada lor...

 

[neverbackdown.]

Antrenmandan sonra kana çabuk karışması için meyve suyu içiyorum. Sütü çıkarırım. Yarım yağlı süttemi olmaz?

 

[Ünkut]

antrenmandan sonra aldigini görmemisim pardon yarim yagli süt olur tabi..

 

[neverbackdown.]

Teşekkürler başka tavsiyeniz varmı acaba? Hocam doğru dürüst ağırlığa sokmuyor definasyonda ağırlıkta kaldırılır. 2 hareket sadece sınav haftam bitsin bölgesele geçicem. 4.5 ay oldu.