Yağ yakımı için beslenmem

Merhaba yaşım 15 yağ oranım %23 yaklaşık. Boy 1.82 kilo 91. 3 aydır hiç basit şeker ve fast food yemıyorum. ( belkı 20 günde 1 ) Yağ oranım epey azaldı tam bılemıyorum ama başlamadan 110 kıloydum en az %35 yağ oranım vardır o zamanlar. 4.5 ayda 18 kilo verdim. Önemli olan kas kaybetmemem ve yağ yakmam , 4 aydır azıma basit şeker sürmüyorum yaza kadarda böyle devam edicek artık başaramazsam yaza kadar bırakırım. Beslenmem şöyle :

Sabah(07.40) : 2 tam yumurta , 50 gr beyaz peynir , 50 gr lor , 1 dilim ekmek
Ara öğün(10.30) : 1 yeşil elma
Öğle(12.40): okulda ne oluyorsa onu yıyorum mesela bugün , pilav , köfte , salata ve çorba
idmandan önce ( 16.30 ) : Bulgur pilavı , tavuk veya kırmızı et.
idmandan sonra ( 18.40): 1 meyve suyu , Tavuk veya kırmızı et.
Yatmadan önce(22.30) : 1 bardak süt

 

meyve suyunu cikar onun yerine Cola light yada Zero icebilirsin ikiside ayni... aksam 1 bardak sütüde cikar onun yerine Protein al et,yumurta yada lor...

 

Antrenmandan sonra kana çabuk karışması için meyve suyu içiyorum. Sütü çıkarırım. Yarım yağlı süttemi olmaz?

 

antrenmandan sonra aldigini görmemisim pardon yarim yagli süt olur tabi..

 

Teşekkürler başka tavsiyeniz varmı acaba? Hocam doğru dürüst ağırlığa sokmuyor definasyonda ağırlıkta kaldırılır. 2 hareket sadece sınav haftam bitsin bölgesele geçicem. 4.5 ay oldu.