Yağ yakımı için beslenmem tavsiyelerinizi bekliyorum

R

regerenist

Üye
Merhaba arkadaşlar 75 kilo 1.80 boyunda 18 yaşında biriyim.3gün ağırlık antremanı yapıyorum antreaman sonrası da şu linkteki
hareketleri yapıyorum karın için ilk sorum antremandan sonra bu hareketler yağ yakımın da da etkili olur mu ?
2.cisi ise beslenmem hakkında;

Kahvaltı
3-4 yumurta 2 si tam diğerlerinin beyazını yiyorum
Göz kararı yulaf ve yarım yağlı sütle
Normal miktarda yarım yağlı peynir veya lor
Bundan 2 saat sonra
Bir avuç fındık
Öğlen
250 gram ızgara tavuk göğsü
1dilim küçük ekmek
Domates marul vs.
Bundan 2 saat sonra
Bir elma veya farklı bir meyve onlarda yoksa mısır patlağı yuvarlak şekilde olan birşey var pirinçli filan yazıyor 67 gramında 55 karbon. var yağ çok az
Bundan 1saat sonra bir tabak bulgur pilavı veya pirinç pilavi
2saat sonra antreman antreman önce yarım ölçek opt. whey ve antreman sonrası meyve suyu ve optimum whey protein bir ölçek
antreman sonrası 250 gram tavuk burda pilav yiyip yemeyeceğime karar veremedim tavsiyelerinizi bekliyorum
1saat sonra 2 tane light ton balığı 106 gram süzülmüş ağırlık
gece yatmadan önce de belli miktar lor peyniri ve yarım yağlı yoğurt yiyebildğim kadar
ÖNERİLERİNİZİ VE YORUMLARINIZI BEKLİYORUM İYİ FORUMLAR
 
Öğlen ızgara tavağun yanına 150-200 gr bulgur ekle.. antrenman sonrası tavuğun yanına, sebze yemeği, bol yesillik ve salata eklenebilir.. Zaten yarım kilo tavuk ve 1,5 ölçek protein tozu, sabahki yumurtalar vs. fazlasıyla protein ihtiyacını karşılayacağından ekstra ton balığı gerekli değil.. kutularındaki cıvadan ötürü haftada 2 günden fazla tuketmeni tavsiye etmem..
 
Cevap için çok teşekkür ederim peki sizce yanlızca bu karın hareketleri yeterli olur mu yoksa ayriyetten kendime kardiyo programı hazirlamalimiyim
 
Peki son olarak şunu merak ediyorum karnimda cok ta olmasa sarkık var bunların giderilmesinde bu karın hareketlerinin yardımı olur mu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı