Yağ yakımı için beslenme ve idman

Öncelikle iyi akşamlar. 7 aydır bb yapıyorum. 22.12.12de bu kürüme başladım ve uyabildiğim kadar uyuyorum.Spora başladığımda 86ydım.Şuan Kilom 79 Boy 1.85 yaş 21. Bende çoğu arkadaş gibi karındaki yağlardan müzdaribim.

Haftada 3 gün yüksek tempo cardio 3 gün ağırlık çalışıyorum birer gün arayla.

08:00 Yulaf ezmesi + süt, yumurta akı, whey karışımı.
12:30 Bakliyat + 2-3 dilim tam buğday ekmeği + yoğurt
15:00 Bir dilim tam buğday
17:00 yulaf ezmesi + süt vs.
19:00 Çorba + ana yemek + 2 dilim tam buğday.

En son akşam yemeği yiyorum ve saat 21:00 gibi yeşil çay tüketiyorum.
Bu hafta da muscletech hydroxycut alacağım. Amacım en kısa sürede yağ yakımı hızlandırmak ve ardından bulk yapmak.
Önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum

Değerli üyemiz;
Lütfen mesajlarınızda yazım şekline dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Protein alımın çok az

 

Günde 1 ölçek protein tozu tüketiyorum yulafla birlikte + yumurta akı süt yoğurt derken 55-60 gramı buluyor. Öğlen yemeğine bakliyat yerine tavuklu salata ekleyeceğim bu hafta itibariyle.

 

yatmadan once lor peynırı ekle. caseın olarak

 

saat 8den sonra yememeye dikkat ediyorum. ama dediğiniz gibi yağsız lor peyniri ekleyebilirim. teşekkürler

 

Yatmadan önce lor ya da 300ml-500ml arası süt iyidir gece kasları besler. Lor 'a ince kıyılmış maydonoz eklersen lezzeti daha iyi oluyor. Ben öyle yapıyorum...

Tavsiyem kalkar kalkmaz whey pretein iç hazırlanıp kahvaltıya oturman en aşağı 15-20 dk sürer bu arada emilim başlamış olur zaten. Yulaf ezmesini de sabah kahvaltısından çıkarıp 8:00 ile 12:30 arasına ara öğün olarak koyabilirsen daha iyi olur. En azıdan bu sayede vücüdu aç bırakmamış olursun. Öğlen yemekte çok fazla yemene engel olur. Sabah kahvaltısında yumurta süt peynir 1 dilim kepekli ya da buğday ekmeği idealim
Öğlen ekmeği çıkar bakliyat yiyormuşsun zaten yeterince karbonhidrat var. Yiyebiliyorsan öğle yemeklerinde her fırsatta et ye yanında yoğurt ya da salata.
15:00 daki ekmek yine olmamış. Yağ yakıp kilo vermek istiyorsan at şu ekmeği hayatından onun yerine 1 avuç fındık ya da ceviz vs yiyebilirsin içerdiği doğal yağlar çok besleyicidir.
17:00 da tekrardan yulaf ezmesi yiyorsan sabahkini 2 ye bölüp hem sabah hem akşam yarım yarım yiyebilirsin. antrenman öncesi sağlıklı karbonhidrat ekstradan enerji sağlar...
500 gr lık yulaf ezmesini 5 e bölüp buzdolabı poşetlerine paylaştırıyorum hem taşıması hem de hazırlaması daha kolay oluyor.
Akşam yemeği için de sebze ağırlıklı yani sindirimi kolay olan gıdalar tüketirsen daha iyi olacaktır.

 

Çok teşekkür ederim zahmet edip yazdığın için.

Sabah kahvaltıda yulaf yiyorum hani hazırlaması falan daha kolay olduğu için malüm öğrencilik o yüzden kahvaltı hazırlamaya ekstra bir vaktim olmuyor. Ama dediğin şekilde faydasını göreceksem eğer sabah uykumdan ödün verebilirim Öğlen eve gelmem saat 2yi buluyor. Çünkü dersten 12:00 gibi çıkıyorum ve hiç bir şey yemeden spora gidiyorum. Sabah yediğim yulaf + içersindeki fındık fıstık ceviz üzüm vs beni tok tutuyor antreman sonuna kadar.

Ama kahvaltı yaptığım günler kahvaltı beni 2-2:30 saat sonra acıktırıyor. Hele bide o dediğin ekmekleride yemeyi kesince ) 1:30 - 2 saat dayandırmaz herhalde.

Spordan çıkınca dediğiniz gibi bakliyat yerine salata yoğurt et ekleyeceğim. Saat 3:30 gibide 1 avuç fındık vs türü yeyip akşam yemeğini bekleyeceğim. Akşam yemeğini saat 6-7 gibi yiyorum. Gece saat 2-3 ü buluyor yatmam. Saat 10 11 gibide lor peynirini ekleyebilirim menüme.

Bu şekilde yaptığımda daha faydalı olur herhalde

 

Uyku saatini biraz daha geriye çekebilirsen sağlığın açısından ve gelişimin açısından daha faydalı olacaktır.
Ekmek bana göre çok gereksiz bir besin eğer vücudunu alıştırabilirsen ve faydasını da gördükçe sende anlarsın zaten ne kadar gereksiz olduğunu. Ekmek yerine sağlıklı karbonhidratlar almaya özen göster ör;yulaf ezmesi ve mümkün olduğunca yağlı besinlerde uzak dur. mesela et yiyeceksen bile ızgara olmasına özen göster yağda kızarmış etler karbonhidrat açısından ve kalori açısından ızgaraya göre uçuktur.

 

Anlıyorum. İnşallah bende farkına varırım o gereksizliğin
Yemek yerken yemeğin yanında hiç mi yemiyorsun ekmek ? Yemeği neyle sıyırıyorsun yemeği

Şaka bir yana. Spordan sonra eve gelince vurup kafayı yatıyorum 2-3 saat ve bununda çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Kasları dinlendirmek için. Yanlışım varsa düzeltin. Ve gece geç yatıp sabah daha rahat kalkıyorum spordan sonra uyursam.

 

Yemek sıyırmak mı o nasıl oluyor
Sabah kahvaltıları dışında çooookkk nadir. Mesela bu sabah kahvaltıda bile yemedim bol proteinli bir kahvaltı yaptım. onun yerine minik sandviç hazırladım kendime birazdan yeşilçayla birlikte buluşturucam onu

 

Anladım. Bende azaltıp ve tamamen keseceğim sonra teşekkürler yorumlarınız için.

 

Protein ağırlıklı beslen bence mutlaka tavuk göğsü koy öğününe

 

Teşekkürler. Öğlenki öğünüme ekledim tavuk.

 

byzantion, Başarılar diliyorum öncelikle

Bu arada sabah yulaf yemekten sıkılırsan protein pancake yapıp yiyebilirsin bunları.

Yulafı,yumurta beyazını ve sarısını,tuzu,sütü ve protein tozunu mikserde karıştırıp tavayı zeytin yağı döküp pişirebilirsin. Ben öyle yaparıyorum 2-3 günde 1 gayet güzel oluyor. İçinde %100 doğal fıstık ezmesi ( valla hiç bi markette bulamadım kendim yaptım en sonunda) ve muz koyuyorum, mikrodalgada 4-5 dk ısıtıyorum. Harika oluyor.

(pancake 'in yapılışını burdan buldum -> https://www.youtube.com/watch?v=Ag5HQcpBj-Y )

Yanına birde nescafe çekersin oh mis !

 

Canım çekmedi desem yalan olur Büyük ihtimal acıktığımdandır .d

Tuz, zeytinyağ, fıstık ezmesi, muz Tadını merak ettim doğrusu. Deneyeceğim en kısa zamanda. Yedikten sonra yorumumu yazarım teşekkürler öneriniz için.

 

Bu tariften tuzu ve yağı bir de yumurtanın sarısını çıkarsan daha güzel olmaz mı ? tadında pek değişiklik olacağını düşünmüyorum zaten süt ve protein oldukça hoş yapacaktır tadını...