Yağ yakımı için beslenme programım

[muscletroll]

merhaba

boy 1.90 kilo 82
4.5 aydır spora gidiyorum ilk 3 ayda 13 kilo falan verdim
ama 1.5 aydır kilom aynı ve acaip yağlanma var bende tam düzgün
bi beslenmeye geçmem gerektiğini düşündüm o yüzden bi program yaptım
amacım yağ yakmak ve kas kaybetmeden hatta mümkünse kazanarak spor yapmak
zaten 1.5 2 aydır kardiyoda yapmıyorum aslında ama şimdi hem kardiyoya
tekrar başlıcam hemde düzenli beslencem

sabah
7:00 100 gr lor
7:30 3 yumurta beyazı
50gr yulaf ezmesi
200 ml yağsız süt
9:30 kahve

öğlen
12:00 1 kase yoğurt
pilav
yanında herhangi bi yemek

Antreman oldugunda
gitmeden önce 50 gr kuruyemiş
çıkıncada protein tozu düşünüyorum ne dersiniz

Antreman olmadıgında
15:30 250 ml süt veya kefir
17:30 80 gr ton balığı

Akşam
20:00 evde ne pişerse

program bu şekilde tam hesaplyamadım ama sanki protein az gibi sizce ne eklemem yada çıkarmam gerek
amacım yağ yakmak dediğim gibi bide hoca bana ağırlıkları arttırmıyosun düzgün beslenmiyosun dedi
aslında düzgün beslenmesemde abur cubur kola vs bırakmıştım ekmekte yemiyodum hiç demekki protein az oldugu içinmiş
Önerileriniz neler acaba

son olarakta
1-önerebilceğiniz fiyatı uygun protein tozu varmı
2-yatmadan öncesine 100 gr lor koymuştum sabahkinide 50 gr yapmıştım ama yatmadan önce
yemek iyi değilmiş o yüzden çıkardım siz ne dersiniz
3- protein tozu şuan elimde yok alcam işte onu alana kadar antremandan sonrası için ne yememi önerirsiniz

 

[tosunpaşa123]

Lor peynirin yağsız ve tuzsuzsa yatmadan önce ye. Sindirimi çabuk olmadığından gece ihtiyaç duyduğun proteini karşılarsın. Gündüzleri de öğünlerde protein az gibi duruyor. Öğle yemeğinde pilavın yanına tavuk göğsü ekleyebilirsin. Antrenman sonrası da protein tozu kullansan bile karbonu alıp balık,et,tavuk gibi besinleri tüket. Protein tozu başlı başına ana öğününü oluşturmamalı.

 

[muscletroll]

sabah 45 gram protein az mı öğlen yüksek ihtimal tavuk yicem ama arada değişebilir
spor çıkışında tozu ana öğün yapmıcam zaten yemek 1 saat sonrasına denk geliyo