Yağ Yakımı Günlüğüm(yardım)

[berke05]

Merhaba öncelikle.

Büyük bir karmaşa içindeydim fakat yavaş yavaş her şey yoluna girmeye başladı :d

Boyum 1.70.65 kiloyum.Vg'ye bu ayın onunda başladım.

Omuz : 108 Göğüs:91 Bel:83 bacak=55 kol 28,5

Ben çok kilolu değilim fakat göbek bölgemde yağlanma var , boydan dolayı farkediyor sanırım.

Beslenme programım ise ;

Sabah : 5 yumurta beyazı , bir kase yulaf , lor , şekersiz çay.

Ara öğün : 1 yeşil elma

Antremandan sonra : 120 gr tavuk göğsü , lapa pirinç ve salata.

Ara öğün : 1 bardak ayran.

Akşam : Yağsız herhangi bir et yemeği(yoksa sebze ne varsa) ve salata.

Beslenme programımda yanlış bulduğunuz bir yer varsa belirtirseniz , uyarırsanız çok sevinirim.

 

[berke05]

ayrıca 3 lt'ye yakın su içiyorum günde.

 

[berke05]

iyi ki yardım istedik.

 

[prediction]

Merhaba öncelikle.

Büyük bir karmaşa içindeydim fakat yavaş yavaş her şey yoluna girmeye başladı :d

Boyum 1.70.65 kiloyum.Vg'ye bu ayın onunda başladım.

Omuz : 108 Göğüs:91 Bel:83 bacak=55 kol 28,5

Ben çok kilolu değilim fakat göbek bölgemde yağlanma var , boydan dolayı farkediyor sanırım.

Beslenme programım ise ;

Sabah : 5 yumurta beyazı , bir kase yulaf , lor , şekersiz çay.

Ara öğün : 1 yeşil elma

Antremandan sonra : 120 gr tavuk göğsü , lapa pirinç ve salata.

Ara öğün : 1 bardak ayran.

Akşam : Yağsız herhangi bir et yemeği(yoksa sebze ne varsa) ve salata.

Beslenme programımda yanlış bulduğunuz bir yer varsa belirtirseniz , uyarırsanız çok sevinirim.

Lapayı antremandan once tüket yağsız karbonhidrat.Antreman sonrası protein ağırlıklı olsun tavuk+salata+yarım yağlı yogurt 1 kase yapabilirsin.Sabah kalvaltıdan sonra yeşil çay içebilirsin şekersiz.Akşam yatmadan 30-45 dk önce greyfurt suyu iç.Sevmiyorsan yeşil çayda olur günde 2 bardaktan fazla içme ama.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi