Herkese Selam
Tam bir sene önce Mayıs 2014'te 193 cm Boy ve 136 Kilo Civarındaydım.
Düzenli olarak 6 ay cardio yaptım ve 114 Kiloya kadar düştüm.
Son 6 aydır sporu kestim ve 119 Kg kadar çıktım.
Son 10 Gündür 30 Dk Eliptik 800 Calori ,30 Dk bisiklet 1000 Calori Haftada 2 Gün Spining Yapmaktayım.
10 Gün içerisinde 114 Kg yeniden kavuştum.
Yağ oranım %21 114 Kg içerisinde.
Son 3 gündür hocamın verdiği ağırlık üzerine süper set çalışmaktayım.
Amacım 105 Kiloya düşmek ama kas hacmimdende vermek istemiyorum.
Kararsız kaldığım ve merak ettiğim şey ise;
Sadece cardioyaya mı devam etmeliyim yoksa hocamın önerdiği gibi süper setmi yakmalıyım.
1-Süper set kilo verdirir mi yağ yaktırımı?
2-Protein tozu süper set çelıştıktan sonra kullansam kilo aldırırmı?
--- Mesaj birleştirildi, 6 Haziran 2015 ---
Program kartı doktor yazısı gibi oldugu ıcın okuyabıldıgımı yazdım ve yaptıklarımı kısa sekılde yanına yazdım bu hareketlerle cardioda verdiğim 2.000 caloriyi verebilirmiyim.?
Terlemeye bakarsak verdırtıyor ve cok yoruyor ama tartıda emın olamadım
1. Gün
Flat Beah Dabell Fly x12 ---sırt üstü yat eller yukarda yana aç
Flat Beah Dabell Pess x12--- sırt üstü yat eller yukarda aşağıya
Siche latael Raise X12 ---ayakta yana aç
PLANK STEPS 20 SN --yerde eller üstünde göbek içeri çek
2. GÜN
LDT Pallclow x12 ---otur ağırlık omuza çek
PLANK x20 --- yerde eller üstünde göbek içeri çek
FRONT RAİSE x12--- ayakta öne yukarı
Kanguru KAMP x30 ---ayakta zıpla öne it çek
3.Gün
... Dabell T... x12 ---yatarak eller yukarda geri aşağıya
Dabell Call x12 --- ayakta eller aşağıda yukarı çek
Ball Squat x20 --- plates topunu sırtına koy dizlerini bük
Palnk Steps x20--- yerde eller üzerinde göbek içeri
--- Mesaj birleştirildi, 6 Haziran 2015 ---
Bu hareketlerin hepsini 7.5 kg + 7.5 kg ile her seti x 6 yani 6 süper set yapıyorum
Son düzenleme: 6 Haziran 2015
