Yağ Yakımı Beslenme Proğramı

Merhaba arkadaşlarım, abilerim, kardeşlerim. Adım Furkan, boyum 1.79m, Kilom 84.7kg. Yaklaşık 5 ay önce sporu bıraktım ve aşırı ham bir şekilde geri başlamaya karar verdim. Bu şekilde bir beslenme proğramı hazırladım. Amacım yağlı kilomdan arınmak ve 77-78kg yağsız vücuda ulaşmak. Aşırı fazlam yok ancak rahatsız edici bir fazlam var. Bu proğram sizce nasıl? Yeterli midir?


Sabah Kahvaltı (09.00-09.30)

Limon Suyu (4-5 Damla)
Tam Buğday Ekmeği 2 Dilim - 128 Kcal, 27.3gr Karb, 4.02gr Protein, 0.82gr Yağ
1 Tam, 3 Yumurta Akı - 120Kcal, 0.97gr Karb, 16.21gr Protein, 5.22gr Yağ
Lor Peyniri 50gr - 36 Kcal, 3.33gr Karb, 5.17gr Protein, 0.16gr Yağ
Yulaf Ezmesi Yarım Kase - 185 Kcal, 31.65gr Karb, 6.27gr Protein, 3.5gr Yağ
Yeşil Çay 200ml
Birer Tane Yarım Kaşık Zeytin Yağlı Domates - Hıyar Salatası

Ara Öğün (10.30)

1 Avuç Kuruyemiş - 163 Kcal, 0.43gr Karb, 4.04gr Protein, 16.01gr Yağ

Öğlen Yemeği ( 12.00-12.30)

Çorba, Ton Balığı, Yağsız Yemek, Tavuk vb.
Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
Domates - Salatalık

Ara Öğün (14.30-15.00)

Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
Muz - 146 Kcal, 33.52gr Karb, 1.gr Protein, 0.53gr Yağ

Spordan Önce (16.30)

Hardline Whey Protein Tozu - 141 Kcal, 36.18gr Protein

Spordan Sonra (17.20-17.40)

Hardline Whey Protein Tozu - 141 Kcal, 36.18gr Protein

Akşam Yemeği (18.00 - 18.15)

Ton Balığı, Tavuk, Et, Yağsız Proteinli Yiyecekler
Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
Domates Salatalık

Son Öğün (19.30-20.00)

Lor Shake - 122 Kcal, 6.1gr Karb, 16gr Protein, 3.8gr Yağ


Öğlen Ana Yemeği + Akşam Ana Yemeği Katılmadan Besin Değerleri

1314Kcal Kalori
134.08GR Protein
112,76GR Karbonhidrat
33,11GR Yağ

 

Bitkisel proteinleri hesaba katmanı önermem açıkcası.. Onlar ekstra olarak kalsın fakat hesaba onlarsız devam et. Yani bu programda proteini yumurta + wheylerden topla.
Ayrıca karbonhidrat miktarın çok düşük bence bende 80 kilo biri olarak karb miktarımı 250 de tutuyorum ve bununla bile çok fazla kilo verdim o yüzden artırmayı düşünüyorum.
Yağ miktarı da en azından 50-60 civarını seyretsin.
Kalori olarak 1314 ile yere bayılır kalırsın birde spor yapacaksan. En az 2500-2600 bandında ol. Haftada yarım yada yarım+çeyrek kilo vermen bence en sağlıklısı.

Bunlar nacizane yorumum. Yanlışlar olabilir o yüzden bir bilene sormalısın.

 

Beslenme program ı yetersiz bu kaloriyle vücut kıtlık moduna geçer ve metabolizman yavaşlar bu yüzden verdiğin kiloları geri alırsın

LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ton balığı ileride cıva birikimine yol açar yanlış bilmiyorsam haftada 2 veya 3 kere tüketmeni öneririm karbonhidratları arttırman gerek daha iyi sonuç almak için

LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi