Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Yağ yakıcı kullanmadan yağlarımdan kurtulmak istiyorum.
yaşım daha 16 ve vucudumda yağ oranı fazla. ek bi yağ yakıcı falan kullanma gibi bi olanak yok suanda. amacım yağlarımdan kurtulmak.
1.79 boyum 84 kiloyum. ve araştırdığım kadarıyla bi hocam şöyle söyledi. yağ çok yer kaplar ama hafiftir. tartıda kilo farketmez belki ama vücudun incelir ve sıkılaşır. bu yzden ölçülerini al dedi.. bn ekmeği kestim günde en fazla 2-3 dilim yiyorum. sabahları sütle mısır gevreği yiyorum. basketbol oynuyorum ve haftada en az 2 kez antreman yapıyorum.Geceleri gün aşırı şınav çekip dumbella pazu çalısıyorum.
sizce yağ yakma ve daha güzel bi vücuda sahip olabilirmiyim bunlarla?
yardımcı olursanız en azından yorum yaparsanız çok sevinicem.
günlük aldığın kaloriden fazlasını yakmak ? Direnç Kaybı vs...
Morebash;
84 kilosun boy kilo oranın uygun gibi sadece mide sorun her halde.
84 kilo olan birisinin günlük 3000-3500 kkalori alıp 200 gram protein 40-60 gram kadar yağ ve 280-300 gram karbonhidrat tüketmesi gerekir.
Sıkı cardio çalışmalısın ve çalışmaların bitiminde bir o kadar sıkı beslenmelisin. Protein ve Enerjiden ödün vermemelisin. Amaçlarına ulaşabilecek hareketleri - egzersizleri yapabilecek güç için ne kadar kaloriye ihtiyacın var ise o kadar kalori alman gerir. Yoksa antrenmanları çıkartabilecek gücü kendinde bulamayacak ve bir süre sonra sıkılıp bırakırsın.
En ağır diyetlerde bile bazı zamanlar uygun ölçülerde diyeti bozmak uygun görülür.
Günlük 3000-3500 biraz fazla gibi geldi bana.Ben 90 kg ım ve biçok sitedeki yaptığım yağ kaybı hesaplamalarında günlük 2500 calori civarı almam gerektiği yazıyor.
