Arkadaşlar iyi günler. 21 yaşında 176 boy 80kg yağ oranımı tam olarak bilmiyorum ancak hem kas hem de yağ kütlesine sahibim. Günlük ortalama 150-200 gr carb. 120-150 gr protein 70 90gr arasında yağ tüketiyorum. Tükettiğim yağ yulaf yumurta et gibi besinlerin haricinde ağırlık olarak zeytin yağı sadece pilav ve makarnada az miktarda tereyağı. Şu anda ekstradan yağ yakmak gibi bir düşüncem yok ancak kilo da almak istemiyorum. 4 5 ay sadece ağırlık çalışıp yazın da definasyona girerim diye planlıyorum. Size sorum günlük yağ tüketimim ne olmalı ? Şimdiden teşekkür ederim.
