Yağ problemi

su an yağlı bi vücuda sahibim 4 set x 30 kilo(bar hariç) x 10 tekrar bench yapıyorum.yağların yanması için bugun 5 set 18 tekrar düşük ağırlık girmem söylendi.girdimde ama sanki antreman tam verimli geçmemiş gibi hissediyorum bunla ilgili bilgisi olan arkadas varsa yardımcı olursa sevinirim bide le carnitine alıp normal eski ağır sporuma girsem yağ yakımı ve güclenmeyi aynı anda cıkara bilir miyim onu merak ediyorum simdiden sağ olun

 

öncelikle ağırlık çalışmakla yağ yakılmaz, ağırlık çalışmakla kas elde edersin. Yağ yakımı için kardiyoya yönelmeli ve buna yönelik bir diyet yapmalısın.

 

Peki nasıl bi çizelge izlememi önerirsin göğüs bölgemdeki yağlardan özellikle şikayetçiyim hem normal kas yaparken kardiyo yapamaz mıyım bölgesel antreman 3 günümü alıyor 4. Gün ağır kardiyo ekleyerek mi devam etsem

 

aynen o şekilde yapabilirsin 4. günü kardiyo günü olarak ekle karbonhidrat tüketimini azalt özellikle beslenme büyük rol oynar yağ yakımında. ayrıca protein tüketimini yükselt karbonhidratı düşür zaten gerisi gelecektir.

 

Ağırlık ile düzgün beslenme eşliğinde gayette güzel yağ oranı düşürülebilir bence. Tabii daha hızlı veya yavaş olur orası kişinin metabolizmasına göre değişir.

 

tabikide önemli olan beslenme zaten karbonhidrat tüketimini azaltarak bile yağ yakımı mümkündür ama kardiyo buna hız kazandırır

 

Çayda kahvede şeker kullanmam tatlıyı hamur işiyi ekmeği tamamen kestim yağ olarak sadece zeytinyağı kullanıyorum şöle çok küçük özetten bi bi diyete de değinirsek çok ama çok yardımcı olmuş olursunuz bu arada kardiyoyu koşu ve bisiklet yapıp arkasından miğde girmeyi planlıyorum

 

aynen fazla abartmadan bu şekilde yeterlidir. zaten beslenmeni kontrol altına aldıktan sonra yağ yakımıda hacim yapmakta kolaydır hepsi beslenmeden geçer.Sağlıklı yağlar almak için badem, fıstık, fındık,kaju gibi kuruyemişlerde tüketebilirsin abartmadan.

 

Eski ağır kilo atremanlarıma geri dönüp kardiyo ekliyorum o zaman Hocam cok sağ olun size gerektiğinde siteden özel ulaşmak istiyorum problem olur mu?

 

rica ederim kardeşim ne demek istediğin zaman yazabilirsin buralardayız.. dediğim gibi kardiyo hafif olsun fakat ağırlık antrenmanlarını şiddetli ve set aralarında 30-60 saniye arası dinlenerek çalış faydasını kesinlikle göreceksin testeseron+growht( büyüme hormonu) artışı fazla olacaktır protein oranı yüksek karbonhidrat biraz düşük şekilde devam et fakat karbonhidratı fazlada düşürme kas gelişimi ve enerji için gereklidir. kahvaltıda yulaf ezmesi kesinlikle tüketmeni öneririm. İyi Gelişimler...

 

Fırsatın varsa 1 gün ağırlık antrenmanını ertesi gün yani off gününde sabah aç karnına kardiyonu yap. Ben bu şekilde yaptım çok çok iyi sonuçlar aldım. Koca göbekten karın kaslarının belli olmasına kadar. Şuan da vaktim olmadığından ağırlık antrenmanı yapıp beslenmeme dikkat ediyorum ve pantolonlarda beden düştüm desem yalan olmaz.

He birde ağırlık antrenmanından hemen sonra da kardiyo yapabilirsin.

Arkadaşında dediği gibi her şey beslenme. Haydi kolay gelsin

 

Kusura bakma tam anlayamadım iş saatlerim oglen 1 akşam 12 oldugundan saat sorunum yokta ben hergün gidiyorum spora off bi gün mü vermeliyim sence

 

Tabii ki. Kaslar dinlenme yani off günlerde gelişir. Her gün gidebiliyorsan 1 gün ağırlık antrenmanı yap ertesi gün sabah aç karnına kardiyo yap. Bünyen zayıfsa kardiyoyu ağırlık antrenmanından hemen sonra yap. Kısaca;

Örneğin pazartesi göğüs-ön kol ağırlık çalışması
Salı sabah kardiyosu veya
Pazartesi göğüs-ön kol ağırlık çalışması + kardiyo
Salı tamamen bol proteinli öğünler ve dinlenme

 

Çok sağol hocam


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Mumkunse split degil fullbody calis, 30-60 saniye arasi dinlenme yap ve 5x5 olarak calismani oneririm eger yag yagmak ilk amacinsa , kardiyo'yu sabah ac karna imkanin varsa yap yoksa antreman sonunda 15/20 dakika HIIT olarak yap, 400 kalori acigi olustup dengeli bi beslenme programi yaparsan eger yeniysen kas bile gelistirebilirsin ayni anda

 

Örnek bi fullbody antreman adı verebilir misin ben en az 1 ay daha devam edicem ama full body de düşünebilirim o geçişleri neye göre yapacagıma karar veremiyorum sadece full ve split arasında


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/forums/yağ-yakıcılar-ve-yağ-yakımı.18/

Arama Kelimeleri : Yağ Yakımı
Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi