Bluee33
Üye
Ben vg 2 ay önce başladım ölçülerim boy 180 kilo 73 den 76 kol 33 den 36.5 omuz 113 den 117 göğüs 95 den 101 bel 88 den 88 bu şekilde değişti yağ oranım %15 ben kilomun 2 katı protein 4 katı karbonhidrat alıyorum. Yağ oranımı %10 düşürmek istiyorum haftada 2 kere hııt yapıp kilomun 2 katı protein almaya devam edip karbonhidratı kilomun 1.3 katına düşürsem ölçü kaybı olur mu ? tavsiyeleriniz var mı ?