Yağ oranım

D

desperado98

Üye
Yağ oranım %12 civarı olmasına rağmen halen karın kasım (ışık ayarlanmadıgı sürece ) belirgin değil. Yaza kadar belirgin ve şeritli yapmak istiyorum. Full karın kası üzerine antrenman yapabilirim. Haftada kaç gün ve beslenme programım nasıl olmalı yardımcı olur musunuz?
Şimdiden teşekkürler.

http://i.hizliresim.com/6rB8mE.jpg
 
Bbdo dedi:
Hocam inşallah hedefine ulaşır son göbeği nasıl eritebilirim baya bi eridi ama az biraz daha kaldı ne onerirsin
Genişletmek için tıkla...

Karbonhidratı az tüket , beyaz ekmek yeme bile bide protein tüket yağsız şekilde. İlla yağ lazım diyosan günlük 10 badem 10 fındık tüket hocam. Belli bi programım yok hep yağsızdım suan sıkıntım karın kası cıkartma çabası..
 
Kızartma beyaz ekmek falan yemiyorum zaten kepek ekmeği esmer makarna yiyorum ton balığı süt yoğurt bunların hepsini light alıyorum yağsız acıktığınızda hissedince cebimden badem yer fıstığı atıyorum agzima[DOUBLEPOST=1485016243][/DOUBLEPOST]Antrenman olarak koşu mu bisikleti mekik mi ne yapmalıyım salondaki vatandaş mekik cek dedi ama alt kısım etkilenmiyor ust kısım çalışıyor sadece
 
Son düzenleme:
Bbdo dedi:
Kızartma beyaz ekmek falan yemiyorum zaten kepek ekmeği esmer makarna yiyorum ton balığı süt yoğurt bunların hepsini light alıyorum yağsız acıktığınızda hissedince cebimden badem yer fıstığı atıyorum agzima[DOUBLEPOST=1485016243][/DOUBLEPOST]Antrenman olarak koşu mu bisikleti mekik mi ne yapmalıyım salondaki vatandaş mekik cek dedi ama alt kısım etkilenmiyor ust kısım çalışıyor sadece
Genişletmek için tıkla...

Ben o tür şeylerden anlamam genelde bulk ve kas kütlesi kazanmadan anlarım hocam ya vallahi şimdi seni yanlış yönlendirmekte istemem anlıyormusun..
 
1- sağlıklı yağlar kullan. zeytinyağı ve çiğ tuzsuz kuruyemiş (badem, ceviz, fındık vs)
2- karbonhidratı azaltmaya çalış, aldığın karbonhidratın da tamamen sağlıklı olmasına dikkat et. pirinç yerine bulgur, siyah-kepekli pirinç vs. şeklinde tüket.. ekmek ihtiyacın varsa da tam buğday. ekmek yersen diğer karbonhidratlardan kısman gerekir. biraz kalori hesabı yapmalısın.
3- bol protein. sadece tavuk ve yumurtaya gömülme. kırmızı et ve balık tüket. (balık tüketimin azsa omega 3 balık yağı hapı alman hoş olur)
4- plank ve ona bileşke hareketler sıkılaşma sağlar. youtube kanallarına bakarsan detaylı hareketleri görürsün.
5- bol su içmek, of günlerinden birisini sadece kardiyo + saunaya ayırmak.
sıkı antrenman yaptığın belli oluyor onlara ek olarak bunları dikkate alırsan bence kısa sürede verim gösterirsin.
 
serialno dedi:
1- sağlıklı yağlar kullan. zeytinyağı ve çiğ tuzsuz kuruyemiş (badem, ceviz, fındık vs)
2- karbonhidratı azaltmaya çalış, aldığın karbonhidratın da tamamen sağlıklı olmasına dikkat et. pirinç yerine bulgur, siyah-kepekli pirinç vs. şeklinde tüket.. ekmek ihtiyacın varsa da tam buğday. ekmek yersen diğer karbonhidratlardan kısman gerekir. biraz kalori hesabı yapmalısın.
3- bol protein. sadece tavuk ve yumurtaya gömülme. kırmızı et ve balık tüket. (balık tüketimin azsa omega 3 balık yağı hapı alman hoş olur)
4- plank ve ona bileşke hareketler sıkılaşma sağlar. youtube kanallarına bakarsan detaylı hareketleri görürsün.
5- bol su içmek, of günlerinden birisini sadece kardiyo + saunaya ayırmak.
sıkı antrenman yaptığın belli oluyor onlara ek olarak bunları dikkate alırsan bence kısa sürede verim gösterirsin.
Genişletmek için tıkla...

Hocam cok sağolun , makro sayım ölçüm yapmıyorum ve abur cubur tuketıyorum , sonuc yıne yaglanmıyorum vucut alısmıs artık hemen yakıyor , kaliteli karbonhidrat alsam ne gıbı degısıklıkler olur? Bide whey kullanıyorum antrenman sonrası..
 
abur cubur tüketmek, fast food tüketmek vs. yağ yakım konusunda istediğiniz performansı almanızı engeller. Dediğim şekilde birkaç ay deneyin sonucu göreceksiniz. bazı metabolizmalarda her taraf eşit olarak yağlanmaz. bazı insanlarda simit bölgesi yağlıyken bazılarında karın bölgesi. genel olarak vücut yağ oranınız düşük olsa bile bölgesel olarak sıkıntınız olabilir. bölgesel olarak yağ yakılmayacağı için bir süre daha definasyon yapmanız gerekecektir. dediğim önerilere uyarsanız bence birkaç ay içerisinde istediğiniz kaslara ulaşacaksınız
 
serialno dedi:
abur cubur tüketmek, fast food tüketmek vs. yağ yakım konusunda istediğiniz performansı almanızı engeller. Dediğim şekilde birkaç ay deneyin sonucu göreceksiniz. bazı metabolizmalarda her taraf eşit olarak yağlanmaz. bazı insanlarda simit bölgesi yağlıyken bazılarında karın bölgesi. genel olarak vücut yağ oranınız düşük olsa bile bölgesel olarak sıkıntınız olabilir. bölgesel olarak yağ yakılmayacağı için bir süre daha definasyon yapmanız gerekecektir. dediğim önerilere uyarsanız bence birkaç ay içerisinde istediğiniz kaslara ulaşacaksınız
Genişletmek için tıkla...

Hocam abur cuburu bıraktım diyelim onun yerıne makarna vs tuketsem yağlandıracak biliyorum yani :) Define olmam gerekecek mayısta falan. Abur cubur yağ yapmıyo aslında cok değil tabi. Abur cubur canım çektiginde meyve yesem nasl olur acaba?
 
desperado98 dedi:
Hocam abur cuburu bıraktım diyelim onun yerıne makarna vs tuketsem yağlandıracak biliyorum yani :) Define olmam gerekecek mayısta falan. Abur cubur yağ yapmıyo aslında cok değil tabi. Abur cubur canım çektiginde meyve yesem nasl olur acaba?
Genişletmek için tıkla...
beyaz makarna yerine ölçülü şekilde tam buğday makarna yiyebilirsin. (ankara makarnanın var tam buğdayı hem de piyasadakilerden baya ucuz)
şimdi meyvenin de bokunu çıkartmamak hoş olur. içinde fruktoz var bu da normal şeker gibi hormonlara etki yapıyor. acıktıgımız zaman yoğurt ya da güzel lor peynirli bol yeşillikli salata yemek daha mantıklı.
yani kendin hem karın kası diyorsun hem kaçamak arıyorsun. ufak kalori sandıgın bu abur cuburların ortalama kalorisi benim 1 öğünüme bedel oluyor genelde. üzerine hormonlara verilen tepkiler falan yağ depolanmasını sağlıyor. vücut ile pazarlık yapılmaz, haftada 1 cheat meal (sadece tek öğün) yapabilirsin. ama sadece bu kadar. ister bunu abur cubura ayır ister fast fooda ister 2-3 kadeh rakıya senin bileceğin iş
 
desperado98 dedi:
Hocam abur cuburu bıraktım diyelim onun yerıne makarna vs tuketsem yağlandıracak biliyorum yani :) Define olmam gerekecek mayısta falan. Abur cubur yağ yapmıyo aslında cok değil tabi. Abur cubur canım çektiginde meyve yesem nasl olur acaba?
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim abur cuburdan yağlanmıyorsan kaliteli karbonhidrattan yağlanmazsın.Günde 1kg esmer makarna yersen bile abur cubur kadar yağ toplamazsın.
 
Berkay YAŞACAN dedi:
Kardeşim abur cuburdan yağlanmıyorsan kaliteli karbonhidrattan yağlanmazsın.Günde 1kg esmer makarna yersen bile abur cubur kadar yağ toplamazsın.
Genişletmek için tıkla...
Hocam abur cubur vucuda gırdıgı gıbı rahat cıkıyo bence o yuzden dedım alışmış metabolizma heralde :) Ama denıyecem dediklerinizi mutlaka hatta başlıyorum yarindan itibaren[DOUBLEPOST=1485097575][/DOUBLEPOST]
serialno dedi:
beyaz makarna yerine ölçülü şekilde tam buğday makarna yiyebilirsin. (ankara makarnanın var tam buğdayı hem de piyasadakilerden baya ucuz)
şimdi meyvenin de bokunu çıkartmamak hoş olur. içinde fruktoz var bu da normal şeker gibi hormonlara etki yapıyor. acıktıgımız zaman yoğurt ya da güzel lor peynirli bol yeşillikli salata yemek daha mantıklı.
yani kendin hem karın kası diyorsun hem kaçamak arıyorsun. ufak kalori sandıgın bu abur cuburların ortalama kalorisi benim 1 öğünüme bedel oluyor genelde. üzerine hormonlara verilen tepkiler falan yağ depolanmasını sağlıyor. vücut ile pazarlık yapılmaz, haftada 1 cheat meal (sadece tek öğün) yapabilirsin. ama sadece bu kadar. ister bunu abur cubura ayır ister fast fooda ister 2-3 kadeh rakıya senin bileceğin iş
Genişletmek için tıkla...

Hocam dediklerine hak verıyorum bişeyler istiyosam biyerden kısmamız lazım. Abur cubur yarindan itibaren yok. Pazar günleri var oda cheat meal dedigimiz şey. Sağ olun motive ettiginiz için :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı