Dostlarım merhaba,
37 yaşında 189 boyunda 78 kg, bel çevrem 89 cm boyun çevrem 37 cm. 9 aydır haftada 5 gün spor salonunda spor yaptım, son 1 aydır evde haftada 5 gün elastik bant, vücut ağırlığı ile idman, hitt kardiyo ve plank programı uyguluyorum yaklaşık 1 saat sürüyor. Haftada 4 sefer karın çalışıyorum.
Spora başlamadan kilom 83 tü. 5 kg verdim. Mecburi ev antrenmanı başlayınca 2 kg verdim, sanki kaslarda küçüldü. Ama tek amacım yağ oranımı düşürmek oldu bu ara.
6 aydır yeme içmeme azami dikkat ediyorum.
Günde 4 yumurta yiyorum 3 ü tam, öğlen tavuk vb protein akşamda sebze salata yiyorum. Ceviz balık yağı, idmanda yarım ölçek bcaa içiyorum. Bu ara karbonhidratı epey düşürdüm.
Karnımı sıktığımda karın kasları belli belirsiz, elimle hissedecek kadar. Web sitelerindeki yağ oranı hesaplamalarında yukarıda verdiğim ölçümlere göre yağ oranım 19 civarı gözüküyor. Bu boya daha ne kadar düşüşücem ki yağ oranım %10 olsun belim incelsin. İyice iskelete dönücem.
Yağ oranım düşse ben üst vücuda daha çok asılıcam. Ama yağ oranımı düşürmem beli inceltmem lazım. Bir beslenme, idman vb neyse artık
bir destek olun şu kardeşinize. Moral çok önemli bu konuda, şevkimi kaybetmek istemiyorum. Bu yaştan sonra sporu bırakırsam bidaha dönemem. Sınırdayım bi el atıverin. Saygılarımı sunarım değerli dostlarım.
37 yaşında 189 boyunda 78 kg, bel çevrem 89 cm boyun çevrem 37 cm. 9 aydır haftada 5 gün spor salonunda spor yaptım, son 1 aydır evde haftada 5 gün elastik bant, vücut ağırlığı ile idman, hitt kardiyo ve plank programı uyguluyorum yaklaşık 1 saat sürüyor. Haftada 4 sefer karın çalışıyorum.
Spora başlamadan kilom 83 tü. 5 kg verdim. Mecburi ev antrenmanı başlayınca 2 kg verdim, sanki kaslarda küçüldü. Ama tek amacım yağ oranımı düşürmek oldu bu ara.
6 aydır yeme içmeme azami dikkat ediyorum.
Günde 4 yumurta yiyorum 3 ü tam, öğlen tavuk vb protein akşamda sebze salata yiyorum. Ceviz balık yağı, idmanda yarım ölçek bcaa içiyorum. Bu ara karbonhidratı epey düşürdüm.
Karnımı sıktığımda karın kasları belli belirsiz, elimle hissedecek kadar. Web sitelerindeki yağ oranı hesaplamalarında yukarıda verdiğim ölçümlere göre yağ oranım 19 civarı gözüküyor. Bu boya daha ne kadar düşüşücem ki yağ oranım %10 olsun belim incelsin. İyice iskelete dönücem.
Yağ oranım düşse ben üst vücuda daha çok asılıcam. Ama yağ oranımı düşürmem beli inceltmem lazım. Bir beslenme, idman vb neyse artık
bir destek olun şu kardeşinize. Moral çok önemli bu konuda, şevkimi kaybetmek istemiyorum. Bu yaştan sonra sporu bırakırsam bidaha dönemem. Sınırdayım bi el atıverin. Saygılarımı sunarım değerli dostlarım.
