Merhaba arkadaşlar
Ben önümüzdeki günlerde 5. Ayına girecek bu spora yeni başlayan biriyim ve 4 aydır bu sporu yapmama rağmen spora başladığından beri kas ve yağ kütlesi kazandım son 1 aydır yağ oranımı düşürmek istiyorum fakat diyet yapmama rağmen bu olamıyor ne yazik ki bana neler önerebilirsiniz acaba
Yaş 18
Boy 188
Kilo 72 ile başladım 85 e çıktım
Ölçüler ay sırasıyla
Omuz 110 -113.5 - 116- 115.5
Göğüs 100 - 102.5 -104 -105.5
Kol 31-33-34-34
Bel 83-89-90-91
Beslenme programın
çok katı bir diyet uygulamiyorum fakat genel olarak söyle
sabah 700 kal kahvaltı (beyaz peynir ve biber)
öğlen müsli yulaf muz karışımı 700 kal.
akşam müsli yulaf muz karışımı 700 kal
gün içinde ekstra 1 l süt 350
1 olcek protein (combat kullanıyorum)
1200 gr balık yağı
aldığım protein 110 gram civari
Aldığım 35 40 gr civarı (daha düşük olabilir)
Ben önümüzdeki günlerde 5. Ayına girecek bu spora yeni başlayan biriyim ve 4 aydır bu sporu yapmama rağmen spora başladığından beri kas ve yağ kütlesi kazandım son 1 aydır yağ oranımı düşürmek istiyorum fakat diyet yapmama rağmen bu olamıyor ne yazik ki bana neler önerebilirsiniz acaba
Yaş 18
Boy 188
Kilo 72 ile başladım 85 e çıktım
Ölçüler ay sırasıyla
Omuz 110 -113.5 - 116- 115.5
Göğüs 100 - 102.5 -104 -105.5
Kol 31-33-34-34
Bel 83-89-90-91
Beslenme programın
çok katı bir diyet uygulamiyorum fakat genel olarak söyle
sabah 700 kal kahvaltı (beyaz peynir ve biber)
öğlen müsli yulaf muz karışımı 700 kal.
akşam müsli yulaf muz karışımı 700 kal
gün içinde ekstra 1 l süt 350
1 olcek protein (combat kullanıyorum)
1200 gr balık yağı
aldığım protein 110 gram civari
Aldığım 35 40 gr civarı (daha düşük olabilir)