Yağ oranımı düşüremiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 300?? tarafından 14 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. 300??
    Offline

    300?? Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar
    Ben önümüzdeki günlerde 5. Ayına girecek bu spora yeni başlayan biriyim ve 4 aydır bu sporu yapmama rağmen spora başladığından beri kas ve yağ kütlesi kazandım son 1 aydır yağ oranımı düşürmek istiyorum fakat diyet yapmama rağmen bu olamıyor ne yazik ki bana neler önerebilirsiniz acaba
    Yaş 18
    Boy 188
    Kilo 72 ile başladım 85 e çıktım
    Ölçüler ay sırasıyla
    Omuz 110 -113.5 - 116- 115.5
    Göğüs 100 - 102.5 -104 -105.5
    Kol 31-33-34-34
    Bel 83-89-90-91
    Beslenme programın
    çok katı bir diyet uygulamiyorum fakat genel olarak söyle
    sabah 700 kal kahvaltı (beyaz peynir ve biber)
    öğlen müsli yulaf muz karışımı 700 kal.
    akşam müsli yulaf muz karışımı 700 kal
    gün içinde ekstra 1 l süt 350
    1 olcek protein (combat kullanıyorum)
    1200 gr balık yağı
    aldığım protein 110 gram civari
    Aldığım 35 40 gr civarı (daha düşük olabilir)
     
    300??, 14 Mart 2014
    #1

Sayfayı Paylaş