Yağ oranımı 25ten 15e çektim devamı gelmiyor

[AhmetDemirkan]

Boyum 166 ve kilom 68. Vücut yağ oranım %14-15 civarında. Bu orana %25 lerden geldim. (2 ay içerisinde) son 5-6 haftadır düzenli ağırlık çalışıyorum. Haftada 3-4 gün. 12 dk kardiyo ve sonrası ağırlık. Hareketleri hissederek ve ağır giriyorum. Kol, göğüs, bacak, karın, sırt... Her yerimi programa göre büyük kas grubundan başlayarak çalıştırıyorum. Toplam antrenman sürek 45 dk sürüyor. Beslenmeme özen gösteriyorum. Kilo başına en az 2 gr hayvansal protein ve 0.5 gr sağlıklı yağ tüketiyorum. Kalan miktarı da kompleks karbonhidratlar ile destekliyorum. 2 aydır basit karbonhidrat tüketmedim (arada iş yerinde az miktarda tükettiğim pirinç saymazsak) Karbonhidrat alımımın çoğunluğu sabah saatlerinde. Toplam kalori alımım günlük 1400 kalori geçmeyecek şekilde ayarlıyorum. Günü gününe ne zaman yediğim en ince detayına kadar kayıtlı. Günde en az 3 litre su içiyorum. Supplement olarak şimdilik sadece whey kullanıyorum. Spordan sonra bir ölçek. Yakın zamanda bcaa'ya da başlayacağım. L carnitine kullanmayı düşünmüyorum.
Belim 90 cm den 80 cm geriledi ama 2 haftadır aynı kaldı. Daha toparlanmıyor.
Sorum şu: yağ oranımı %10 altına çekmek istiyorum. %25 ten %15 çekmek nispeten kolay olmuştu. Ama şimdi zorlandığımı hissediyorum. Sanki 2 haftadır aynı yerdeymişim yada yavaşladım gibi hissediyorum. Bu şekilde devam edeyim mi yoksa gözden geçirmem gereken bir değişken var mı?
Not: fotolar ektedir

 

[Jacques Reverdi]

bu 2 aylık süreçte sürekli 1400 kaloride kaldıysanız bazal metabolizmanız buna uygun olarak yavaşlamıştır bence. benim tavsiyem temiz beslenmeyle aldığınız kaloriyi adım adım arttırın ve bundan sonra kas inşa etmeye çalışın, kalan fazlalıklar zamanla gidecektir

 

[AhmetDemirkan]

bu 2 aylık süreçte sürekli 1400 kaloride kaldıysanız bazal metabolizmanız buna uygun olarak yavaşlamıştır bence. benim tavsiyem temiz beslenmeyle aldığınız kaloriyi adım adım arttırın ve bundan sonra kas inşa etmeye çalışın, kalan fazlalıklar zamanla gidecektir

Benim de amacim %10lara inip temiz bir sekilde bulk yapmak aslinda. Onerinizi dikkate alacagim. tesekkurler.

 

[BuLky]

Boyum 166 ve kilom 68. Vücut yağ oranım %14-15 civarında. Bu orana %25 lerden geldim. (2 ay içerisinde) son 5-6 haftadır düzenli ağırlık çalışıyorum. Haftada 3-4 gün. 12 dk kardiyo ve sonrası ağırlık. Hareketleri hissederek ve ağır giriyorum. Kol, göğüs, bacak, karın, sırt... Her yerimi programa göre büyük kas grubundan başlayarak çalıştırıyorum. Toplam antrenman sürek 45 dk sürüyor. Beslenmeme özen gösteriyorum. Kilo başına en az 2 gr hayvansal protein ve 0.5 gr sağlıklı yağ tüketiyorum. Kalan miktarı da kompleks karbonhidratlar ile destekliyorum. 2 aydır basit karbonhidrat tüketmedim (arada iş yerinde az miktarda tükettiğim pirinç saymazsak) Karbonhidrat alımımın çoğunluğu sabah saatlerinde. Toplam kalori alımım günlük 1400 kalori geçmeyecek şekilde ayarlıyorum. Günü gününe ne zaman yediğim en ince detayına kadar kayıtlı. Günde en az 3 litre su içiyorum. Supplement olarak şimdilik sadece whey kullanıyorum. Spordan sonra bir ölçek. Yakın zamanda bcaa'ya da başlayacağım. L carnitine kullanmayı düşünmüyorum.
Belim 90 cm den 80 cm geriledi ama 2 haftadır aynı kaldı. Daha toparlanmıyor.
Sorum şu: yağ oranımı %10 altına çekmek istiyorum. %25 ten %15 çekmek nispeten kolay olmuştu. Ama şimdi zorlandığımı hissediyorum. Sanki 2 haftadır aynı yerdeymişim yada yavaşladım gibi hissediyorum. Bu şekilde devam edeyim mi yoksa gözden geçirmem gereken bir değişken var mı?
Not: fotolar ektedir

Abi 2ayda muhteşem bir gelişim göstermişsin konu epey önce açılmış fakat bu mesajımı görürsen bir cevap yazarsan sevinirim.Bende senin ilk yazın gibi bir antrenman yapsam yağ oranım senin gibi 2 ayda azılır mı onu merak ettim oranlarım aşağıda.
AYRINTILI OLARAK BİLGİLERİM
Boy= 1.70 cm
Kilo= 94 kg
Boyun Çevresi= 42 cm
Bel Çevresi= 113 cm
Yağ Oranı= %33
Yağsız Vücut Kütlem= 63 kg
GÜNLÜK KALORİ İHTİYACIM VE AYRINTILARI
Günlük Almam Gerek Kalori Miktarı= 2700 kcal
Günlük Yağ Yakmak İçin Almam Gerek Kalori= 2235 kcal
Günlük Protein Miktarı= 125 gr = 500 kcal
Günlük Yağ Miktarı= 63 gr = 567 kcal
Günlük Karbonhidrat Miktarı= 292 gr = 1168 kcal

 

[yigitcamozu]

Antrenman şeklini değiştirmediğiniz için vücut şoklanma göremiyor ve beslenme düzeninizden dolayı metabolizmanız yavaşlamış olabilir karbonhidrat alımını bir kaç gün arttırın sonra yavaş yavaş düşürmeye devam edin derim

 

[AliGurgan]

Allahtan daha ne istion kardeş önemli olan sağlıklı olmak bizim hoca 15 fit diyordu zaten cok az olmasi hiç saglikli degil sonucta vücudun yağa ihtiyaci var )

 

[Güç ve Fitness]

Yağ oranın azaldıkça yağ yakmak zorlaşır bunu değiştiremezsin. Yağ vücudun enerji rezervidir, sen ne yaparsan yap belli bir oranın altına inmesini istemez bu yüzden kilo vermen eski hızıyla gitmez. Özellikle kas kütlesi kaybetmeden daha fazla yağ kaybetmekten bahsediyorsan ayda 1 kg. kadar kilo kaybı normal. Makrolarını yakından takip edeceksin ve gerekiyorsa karbonhidratları daha da düşüreceksin. Yağ oranını neden bu kadar düşürmek istediğini bilmiyorum fakat bununla ilgili https://www.facebook.com/GucveFitne...828.1319764188075852/1327137230671881/?type=3 burada kendi facebook sayfamda yazdığım bir yazı vardı onu okumanı öneririm.