Yağ oranı

Herkse merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1.62 kilom 43 yağ oranım % 5 olmasına rağmen karın kaslarım gözükmüyor.Haftada üç gez düzenli olarak mekik çekiyorum.Neden gözükmüyor ne yapmam gerekiyor?

 

Benimde yaş 34 boy 183 cm kilo 92 vücut yağ oranım %16 kas kilom 70 kg
Hoca 3,5 kg yağ kilo fazlan var diyor ama genel anlamda iyi olduğumu söylüyor fakat bir türlü simit bölgesini eritemiyorum
Haftada en az üç gün antrenman yapıyorum 30-45 dakka arası kardiyo yapıyorum ama yok eritemiyorum ombölgeyi.
Tavsiye bekliyorum

 

Ne yapmam gerekiyor beyler cevap yazın

 

Açıkçasını söylemek gerekirse 13 yaşında karın kaslarınızın gözükmesi gerekmiyor,ayrıca 160 ve 43 kilosunuz bu rakamlar az...

 

Düşük yağ oranı bulunduğunda kaslarınız ortaya çıkacak diye bir kaide yoktur çünkü yeteri miktarda da kas kütleniz yok. Bu sebeple yağ oranınızı arttırmadan veya minimal düzeyde arttırarak kas kütlesi kazanmanız gerekmektedir. Bu da sadece karın kası çalışarak değil, bütün vücudu çalıştırıp güzel beslenme ile gerçekleşir ancak. Henüz yaşınız çok genç ve hormonal dengeleriniz bile oturmamışken yanlızca vücut ağırlığınızla çalışmak size ilerisi için büyük avantaj sağlayacaktır. 1-2 tekrar da olsa açık/kapalı barfiks çekmeye çalışın ve 30 saniye dinlenip tekrar çekmeye çalışın, nizami şekilde açık/kapalı kol duruşları ile şınav çekin ve 30-45 saniye dinlenip tekrar maksimum sayıda çekmeye çalışın, mekiğe devam edin, bol bol sıçrayış antremanları yapmaya çalışın, ip atlayın. Kısacası güçlü ve bu yaştan sağlıklı vücut tipine kavuşmaya çalışın. Bir büyük olarak size verebileceğim tavsiyeler bu yaşınız için ancak bu kadar İnşallah ilerde hedefleriniz doğrultusunda kendinizi daha güzel yerlerde bulursunuz.

 

Çok teşekkür ederim.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Temmuz 2015 ---

Kaç olması gerekiyor