yağ oranı sıkıntısı

[boyka06]

arkdaşlar merhaba benim 2 yıla yakın bb geçmişim var düzensiz ve aralıklarla.1 ay kadar bulk yaptım şuan yağ oranım tahminimce 20-25 arası 85 kiloyum bulka devam etmek istiyorum ama bir yazı okudum yağ oranı %20i geçtikten sonra insülin tarzı şeyler vücutta çok salgılandığından kas yapımı azalıyormus ben nasıl bir yol izlemeliyim 6 ay bulk mi yoksa 2 ay bulk 1 ay definasyon şeklinde mi?
ölçülerim
boy 180
kg 85
kol 36
omuz 122
göğüs 100

32 dakika önce

 

[Exacting51]

85 Kilo bence definasyon için cok ideal bi kilo definasyona girmeni önenirim.

 

[deniz10]

85 kiloya göre ölçülerin biraz az geldi buda yağlı bi görüntün olduğun izlenimi verdi banada, ancak dediği gibi 85 kilo yeterli bi kilo o boya göre definasyon girebilirsin iyi beslenirsen fazla ölçü kaybetmezsin.

 

[boyka06]

85 kiloya göre ölçülerin biraz az geldi buda yağlı bi görüntün olduğun izlenimi verdi banada, ancak dediği gibi 85 kilo yeterli bi kilo o boya göre definasyon girebilirsin iyi beslenirsen fazla ölçü kaybetmezsin.

benimde sıkıntı orda Zaten daha istediğim ölçülerde değilim ama bu hormon işi canımı sıktı o yüzden gircem[DOUBLEPOST=1415558895][/DOUBLEPOST]foto

 

[Yaver27]

arkadaşlar cahilliğime verin ama, definasyon dediğiniz şey, kasların belirginleşip ortaya çıkarılması değil mi? peki kas yoksa ne çıkacak ortaya? boy ve kilomuz hemen hemen aynı. ama ben şahsen definasyona girmeyi gereksiz görüyorum çünkü girince ortaya kas değil, çıksa çıksa kemik çıkar.

 

[Exacting51]

arkadaşlar cahilliğime verin ama, definasyon dediğiniz şey, kasların belirginleşip ortaya çıkarılması değil mi? peki kas yoksa ne çıkacak ortaya? boy ve kilomuz hemen hemen aynı. ama ben şahsen definasyona girmeyi gereksiz görüyorum çünkü girince ortaya kas değil, çıksa çıksa kemik çıkar.

Definasyondan bahsettigimiz şey düşük karb ile saf kas kütlesi kazanma.
Arkadaşin vücudu saten yağlı bulk gereksiz belli bi kas kütlesi olsa yağ oranı az olsa tamam bulk yapabilir sorun yok ama bu vücuda bulk yapılmaz

 

[boyka06]

arkadaşlar cahilliğime verin ama, definasyon dediğiniz şey, kasların belirginleşip ortaya çıkarılması değil mi? peki kas yoksa ne çıkacak ortaya? boy ve kilomuz hemen hemen aynı. ama ben şahsen definasyona girmeyi gereksiz görüyorum çünkü girince ortaya kas değil, çıksa çıksa kemik çıkar.

konuda belirtiğim gibi ztn bnde definasyona girmek istemiyorum ama yağ oranı %20yi geçince vücuttaki insülin vb şeyler daha fazla salgılandğı için kas yapımı azalıyormus yoksa bende kendimi definasyon için yeterli görmüyorum[DOUBLEPOST=1415559556][/DOUBLEPOST]

Definasyondan bahsettigimiz şey düşük karb ile saf kas kütlesi kazanma.
Arkadaşin vücudu saten yağlı bulk gereksiz belli bi kas kütlesi olsa yağ oranı az olsa tamam bulk yapabilir sorun yok ama bu vücuda bulk yapılmaz

benim bahsettiğim yağ oranımı %10 kadar çekip sonra düzgün bi bulk yapmak

 

[Yaver27]

Definasyondan bahsettigimiz şey düşük karb ile saf kas kütlesi kazanma.
Arkadaşin vücudu saten yağlı bulk gereksiz belli bi kas kütlesi olsa yağ oranı az olsa tamam bulk yapabilir sorun yok ama bu vücuda bulk yapılmaz

maksimum ağırlık çalışmasıyla birlikte interval kardiyo, bununla beraber bol karbonhidrat ve protein alımı doğru bir tercih olabilir mi?

 

[Exacting51]

konuda belirtiğim gibi ztn bnde definasyona girmek istemiyorum ama yağ oranı %20yi geçince vücuttaki insülin vb şeyler daha fazla salgılandğı için kas yapımı azalıyormus yoksa bende kendimi definasyon için yeterli görmüyorum[DOUBLEPOST=1415559556][/DOUBLEPOST]
benim bahsettiğim yağ oranımı %10 kadar çekip sonra düzgün bi bulk yapmak

Bu dediğin olabilir ama sen bu yağ oranı ile bulk yapsan kas kütlesi kazanma yerine iyice yağlanacaksin buda içinden çıkılmaz bi hal alır.

 

[brkucr]

Merhabalar suan 1.83 boyum var 69 kiloyum yag oranımı tam olarak nasıl ögrenebilirim ?

 

[boyka06]

maksimum ağırlık çalışmasıyla birlikte interval kardiyo, bununla beraber bol karbonhidrat ve protein alımı doğru bir tercih olabilir mi?

ben de aslında tam napcağım bilmiyorum yarın bayağ bi araştırma yapıp düzgün diyet ve antreamn programı çıkaracğaım

 

[Exacting51]

maksimum ağırlık çalışmasıyla birlikte interval kardiyo, bununla beraber bol karbonhidrat ve protein alımı doğru bir tercih olabilir mi?

Aksine kardiyo ile kilo alma durur vücut olduğu yerde sayar buda boşa zaman ve nakit sıkıntısı olur. Vücut yağ oranı az olsa bulk sıkıntı olmaz vücut kas kütlesi yerine iyice yağlanir.

 

[boyka06]

Merhabalar suan 1.83 boyum var 69 kiloyum yag oranımı tam olarak nasıl ögrenebilirim ?

arama yerine yağ oranı hesabet aynen böyle yaz ilk çıkana gir

 

[boyka06]

Bu dediğin olabilir ama sen bu yağ oranı ile bulk yapsan kas kütlesi kazanma yerine iyice yağlanacaksin buda içinden çıkılmaz bi hal alır.

aslında bende bugün farkına vardım bu olayın çünkü 7-8 aydır bayağ uğraşıyorum bir türlü verim alamıyorum gelişmde bu hormon olayı mantıklı geldi

 

[brkucr]

arama yerine yağ oranı hesabet aynen böyle yaz ilk çıkana gir

ne yazik ki o bahsettigin ölcme tam olarak yag oranını olcmuyor

 

[Exacting51]

aslında bende bugün farkına vardım bu olayın çünkü 7-8 aydır bayağ uğraşıyorum bir türlü verim alamıyorum gelişmde bu hormon olayı mantıklı geldi

Senin şimdi yapacağın şey yağ yakıp belli bi kas kütlesi elde edene kadar yağ yakmaya bak ondan sonra bulk'a girersin.

 

[Yaver27]

Aksine kardiyo ile kilo alma durur vücut olduğu yerde sayar buda boşa zaman ve nakit sıkıntısı olur. Vücut yağ oranı az olsa bulk sıkıntı olmaz vücut kas kütlesi yerine iyice yağlanir.

bak bu konuda haklısın, dediğim tarzda kilo alımı duruyor. kendim böyle çalışıyorum. fakat şöyle bir fark oldu, son 1.5 aydır kilo sabit durduğu halde, kol 2.5 santim genişledi. burdan, hem yağ yakıp, hem kas kütlesi inşa ettiğim, bunun ise genel kiloda bir değişim yansıtmadığı sonucunu çıkarıyorum. yaptığım sistemin adı tam olarak nedir bilmiyorum, kimseyi yönlendirmek de istemiyorum ama, bende biraz tuttu gibi

 

[boyka06]

ne yazik ki o bahsettigin ölcme tam olarak yag oranını olcmuyor

nasıl?[DOUBLEPOST=1415560147][/DOUBLEPOST]

bak bu konuda haklısın, dediğim tarzda kilo alımı duruyor. kendim böyle çalışıyorum. fakat şöyle bir fark oldu, son 1.5 aydır kilo sabit durduğu halde, kol 2.5 santim genişledi. burdan, hem yağ yakıp, hem kas kütlesi inşa ettiğim, bunun ise genel kiloda bir değişim yansıtmadığı sonucunu çıkarıyorum. yaptığım sistemin adı tam olarak nedir bilmiyorum, kimseyi yönlendirmek de istemiyorum ama, bende biraz tuttu gibi

tabi bir sürü sistem var ama ben en bilindik yoldan gitmek istiyorum

 

[Yaver27]

Senin şimdi yapacağın şey yağ yakıp belli bi kas kütlesi elde edene kadar yağ yakmaya bak ondan sonra bulk'a girersin.

evet mantıklı olan işte bu. fakat ben yağlı da olsam, kilo kaybettiğimde tipimin daha da bozlumasından mütevellit, farklı çalıştım. konu sahibi bu şekilde de çalışabilir.

 

[boyka06]

evet mantıklı olan işte bu. fakat ben yağlı da olsam, kilo kaybettiğimde tipimin daha da bozlumasından mütevellit, farklı çalıştım. konu sahibi bu şekilde de çalışabilir.

kollar zaten çöp gibi inşallah çok küçülmez ya