Yağ oranı düşürmek için beslenme görüşlere açık

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve relaxteam tarafından 28 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. relaxteam
    Offline

    relaxteam Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ÖNCELİKLE YAŞ 19 BOY:1.75-KİLO 68-YAĞ ORANI %14-AMAÇ YAĞ ORANINI %9 %8 LERE DÜŞÜRMEK
    İDMAN HAFTADA 5 GÜN 2 GÜN HİT CARDİYO CARDİYO GÜNLERİ AĞIRLIK GİRMİYORUM

    HATALARIM OLABİLİR DÜZELTİRSENİZ SEVİNİRİM ŞİMDİDEN HERKESE YARARLI OLUR İNŞ .

    BESLENME SABAH 07:00 KAHVALTI : 5 x Yumurta sadace beyazları /
    3 yemek kaşığı yulaf ezmesi /1 su bardağı yarım yağlı süt / yarım ölçek whey protein 1 yemek kaşığı lor peyniri tuzsuz/büyük bardak yeşil çay

    09:00 / SADE TÜRK KAHVESİ

    ARA ÖĞÜN 10:30 / Orta boy yeşil elma /üzerine az tarçın

    SPOR ÖNCESİ: 1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN 5 GRAM KRATEİN
    SPOR SONRASI:1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN (YAKLAŞIK 30 gr protein)

    13:00/ 250 gr tavuk gögüsü haşlama /3 yemek kaşığı bulgur pilavı/3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt/1 dilim uno denge ekmeği )

    ARA ÖĞÜN 15:00 /10 x Tuzsuz badem / kivi veya muz 2 kaşık yarım yağlı yoğurt

    18:00/ LİGHT TON BALIĞI 104 GR Veya 250 gr TAVUK) SALATA AZ YAĞLI BOL LİMONLU /3 KAŞIK BULGUR PİLAVI/
    KAPANIŞ ILIK SU ELMA SİRKESİ İLE YAPIYORUM

    ORTALAMA TOPLAM 1676 KCAL
     
    relaxteam, 28 Mart 2015
    #1

Sayfayı Paylaş