ÖNCELİKLE YAŞ 19 BOY:1.75-KİLO 68-YAĞ ORANI %14-AMAÇ YAĞ ORANINI %9 %8 LERE DÜŞÜRMEK
İDMAN HAFTADA 5 GÜN 2 GÜN HİT CARDİYO CARDİYO GÜNLERİ AĞIRLIK GİRMİYORUM
HATALARIM OLABİLİR DÜZELTİRSENİZ SEVİNİRİM ŞİMDİDEN HERKESE YARARLI OLUR İNŞ .
BESLENME SABAH 07:00 KAHVALTI : 5 x Yumurta sadace beyazları /
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi /1 su bardağı yarım yağlı süt / yarım ölçek whey protein 1 yemek kaşığı lor peyniri tuzsuz/büyük bardak yeşil çay
09:00 / SADE TÜRK KAHVESİ
ARA ÖĞÜN 10:30 / Orta boy yeşil elma /üzerine az tarçın
SPOR ÖNCESİ: 1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN 5 GRAM KRATEİN
SPOR SONRASI:1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN (YAKLAŞIK 30 gr protein)
13:00/ 250 gr tavuk gögüsü haşlama /3 yemek kaşığı bulgur pilavı/3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt/1 dilim uno denge ekmeği )
ARA ÖĞÜN 15:00 /10 x Tuzsuz badem / kivi veya muz 2 kaşık yarım yağlı yoğurt
18:00/ LİGHT TON BALIĞI 104 GR Veya 250 gr TAVUK) SALATA AZ YAĞLI BOL LİMONLU /3 KAŞIK BULGUR PİLAVI/
KAPANIŞ ILIK SU ELMA SİRKESİ İLE YAPIYORUM
ORTALAMA TOPLAM 1676 KCAL
İDMAN HAFTADA 5 GÜN 2 GÜN HİT CARDİYO CARDİYO GÜNLERİ AĞIRLIK GİRMİYORUM
HATALARIM OLABİLİR DÜZELTİRSENİZ SEVİNİRİM ŞİMDİDEN HERKESE YARARLI OLUR İNŞ .
BESLENME SABAH 07:00 KAHVALTI : 5 x Yumurta sadace beyazları /
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi /1 su bardağı yarım yağlı süt / yarım ölçek whey protein 1 yemek kaşığı lor peyniri tuzsuz/büyük bardak yeşil çay
09:00 / SADE TÜRK KAHVESİ
ARA ÖĞÜN 10:30 / Orta boy yeşil elma /üzerine az tarçın
SPOR ÖNCESİ: 1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN 5 GRAM KRATEİN
SPOR SONRASI:1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN (YAKLAŞIK 30 gr protein)
13:00/ 250 gr tavuk gögüsü haşlama /3 yemek kaşığı bulgur pilavı/3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt/1 dilim uno denge ekmeği )
ARA ÖĞÜN 15:00 /10 x Tuzsuz badem / kivi veya muz 2 kaşık yarım yağlı yoğurt
18:00/ LİGHT TON BALIĞI 104 GR Veya 250 gr TAVUK) SALATA AZ YAĞLI BOL LİMONLU /3 KAŞIK BULGUR PİLAVI/
KAPANIŞ ILIK SU ELMA SİRKESİ İLE YAPIYORUM
ORTALAMA TOPLAM 1676 KCAL