Yağ oranı düşürme günlüğüm

[kelly1009]

Merhaba arkadaşlar. Bende bir tane açma kararı aldım ve açtım.
Önce beslenme programım :
Kalkınca : 1 yarım çay kaşığı bal
Kahvaltım : 4 Yumurta beyazı - 100 gram yulaf .
Öğlen yemeği : 150 Gram haşlanmış tavuk , biraz salata yağsız tuzsuz.
İdmandan 2 saat önce : Yağsız , tuzsuz , ton balıklı makarna .
İdman sonrası : İçindeki en kaliteli şekerden dolayı idman bitinde hemen 500 ml powerade .
İdmandan 30-45 dakika sonra : 150 gram daha haşlanmış tavuk.
Yatmadan da 1 bardak süt içip günümü bitiriyorum.

Boyum 1.83 kilo 80 yağ oranım 20.4 .

Vg idmanından önce 20 dk koşu , 10 dakika bisiklet yapıp 5 dakika sonra vg antremanıma geçiyorum.
Diyetimdeki gelişmeleri sizlere iletmeye devam edicem.
Bu arada extra olucak ama yağ yakıcı supplementlere gerek var mı ?

 

[kelly1009]

Şimdi idmandan önceki enerji amaçlı kompleks karbonatla light ton balığı yedim. 2 saat sonra idmanda zımba gibi olmak lazım.

 

[Merdo2011]

Yağ oranın kilona göre fazla geldi sanki bana zayıflamak istiyorsan cardiyoyu artır hatta vg den daha çok yapabilirsin ama beslenme programın iyi

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi