Yağ oranı düşürme günlüğüm

Merhaba arkadaşlar. Bende bir tane açma kararı aldım ve açtım.
Önce beslenme programım :
Kalkınca : 1 yarım çay kaşığı bal
Kahvaltım : 4 Yumurta beyazı - 100 gram yulaf .
Öğlen yemeği : 150 Gram haşlanmış tavuk , biraz salata yağsız tuzsuz.
İdmandan 2 saat önce : Yağsız , tuzsuz , ton balıklı makarna .
İdman sonrası : İçindeki en kaliteli şekerden dolayı idman bitinde hemen 500 ml powerade .
İdmandan 30-45 dakika sonra : 150 gram daha haşlanmış tavuk.
Yatmadan da 1 bardak süt içip günümü bitiriyorum.

Boyum 1.83 kilo 80 yağ oranım 20.4 .

Vg idmanından önce 20 dk koşu , 10 dakika bisiklet yapıp 5 dakika sonra vg antremanıma geçiyorum.
Diyetimdeki gelişmeleri sizlere iletmeye devam edicem.
Bu arada extra olucak ama yağ yakıcı supplementlere gerek var mı ?

 

Şimdi idmandan önceki enerji amaçlı kompleks karbonatla light ton balığı yedim. 2 saat sonra idmanda zımba gibi olmak lazım.

 

Yağ oranın kilona göre fazla geldi sanki bana zayıflamak istiyorsan cardiyoyu artır hatta vg den daha çok yapabilirsin ama beslenme programın iyi

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi