yağ oranı %15 den aşağıya nasıl düşürürüm?

[nacibayılmaz]

merhaba arkadaşlar kg 180 boyum 58kg fakat yağ oranım %15 nasıl daha aşağıya çekebilirim kg olarak düşsemde yağ olarak gitmiyor sizce ne yapmalıyım günde 1760 kcal alıyorum 200 kaloride yakıyorum ama kas gidiyo galiba yağdan götürmek için ne yapmalıyım protein alımım günde 110 gr

 

[Muhammet190725]

Kardeşim öncelikle çok zayıfsın kesinlikle kardiyoyla vakit harcama sen daha çok vaktini beslenme ve ağırlıklarla harca. Yağ oranına da bu kadar takılma boyuna bakınca sen zaten 80 kiloya ulaştığında yüksek ihtimalle definasyona giriceksin o zaman zaten yağ oranın yüzde 10un da altına düşücek yağ oranına bu kadar takma. Sen zaten spor yapıp beslenmene ve uykuna dikkat ettikçe vücut zaten kendiliğinden o yağları atıcak ve yağ kaybederken aynı zamanda kas hacmi kazanıcaksın sen yağ yakmaya değilde kilo almaya bak bol bol makarna, pirinç ya da bulgur ye protein alımında iyi ama 115 gramı da geçmesin dediğim gibi sen kilo almaya bak bol şanslar kardeşim

 

[nacibayılmaz]

ağırlık kaldırıyorum aynı zamanda fakat gelişim yok gibi şimdi kilo alsam yağ oranımda artar hiç değilse iyice düşürüyümde öle alıyım diye düşünüyordum fakat günde 2200 kcal almaya karar verdim umarım çok yağlanmam bu arada haftanın her günü spor 3 gün muay thai 3 gün ağırlık çalışıyorum ama gelişme göremedim bir türlü.

 

[Muhammet190725]

ağırlık kaldırıyorum aynı zamanda fakat gelişim yok gibi şimdi kilo alsam yağ oranımda artar hiç değilse iyice düşürüyümde öle alıyım diye düşünüyordum fakat günde 2200 kcal almaya karar verdim umarım çok yağlanmam bu arada haftanın her günü spor 3 gün muay thai 3 gün ağırlık çalışıyorum ama gelişme göremedim bir türlü.

Kardeşim yanlış yapıyosun haftanın her günü spor yapmak çok zararlı bişey ben haftanın 4-5 günü yapıyorum. Haftanın 6-7 günü spor yapabilmek için gerçektende dirençli sağlam kilolu bi vücut gerekir ve uykunu, beslenmeni mükemmel yapman gerekir bak iyi demiyorum mükemmel yapman gerekiyor. Eğer sen bu kadar çok spor yapıyorsan adam gibi çalışmıyosundur, adam gibi bi antrenman programında yoktur. Sen en iyisi haftanın 4 günü git ve beslenmene çok ağırlık ver. Gelişimi ise zamanla göreceksin motivasyonunu bozma bi anda olabilicek şey değil bu zamanla olabilecek bişey. 8-9 ay geçtikten sonra vücudun yavaş yavaş üçgen şekli almaya başlar. Bu işte suplementlerde önemli kesinlikle gainer ve BCA kullanmanı tavsiye ederim