mrb arkadaşlar
Ben Yaklaşik 1 Aydir Evde çalişiyorum Ama Sanirim Bi Yerde ters Giden Birşeyler Varr..
Yaş 28
Boy 1.80
Kilo 79
Yağ 18.7-9
Kas 60.2
Kemik 3.3
Su 55.7
Göğüs 101
Omuz 119.5
Bel 93
Kol 34
çalışma programım:
pazartesi:OMUZ-KANAT
OMUZ:the neck pres(enseye omuz press)
dumbell alternative front raise(ön omuz)
bent over side lateral raise/yan omuz)
KANAT:bent ower barbell rowing
one arm dumbell rowing
salı:ÖN PAZU -ARKA PAZU-BİLEK-KARIN
ÖN PAZU: barbell curll(UZUN BAR)
incline bench dumbbell curl
preacher curl(Z-BAR)
ARKA PAZU:tricepss extension
close grip bench press
BİLEK: sehbanın üstünde oturarak ,bilekler dizlerde barbelle bilek çalışması
çarşamba: of
perşembe:GÖĞÜS -BACAK
GÖĞÜS:bench press
dumbell flying
pullower
BACAK:squat
standig calf raise
deatlife
cuma:ÖN PAZU-ARKA PAZU-BİLEK-KARIN
KOL: salı yaptığım şekilde.
KARIN:sit-up-crunch-reverse sit up lying knee up
Evde Uzun Bar-z.bar-2 Kisa Bar-4 Adet 5kg Ağirlik-4 Adet 2,5 Kg Ağirlik-4adet 1,5 Kg Ağirlik- 4 Adet 1 Kg Ağirlik Toplam 40 Kg Ağirliklarim Var...
pazu ya ağırlık vermek istediğim için haftada 2 gün çalışıyorum.. merak ettiklerim çalışma sistemim doğrumuı_? hareketler içinde birbirine zıt haeketler varmı? hareket eklemelimiyim -çıkartmalımıyım?yağ-kemik-boy-kilo değerlerim normalmi_? biraz yağ fazlası olduğunu düşünüyorum .göğüste ve göbekte yağlanma mevcut. buna göre hem kas hem yağ yakımını nasıl yapabilirim?
yeni bi program yazarsanız seve seve uygularm.. forumları araştırdım ama için içinden bi türlü çıkamadımm.. şimdiden tşk ederim herkese..
AYRICA GEÇMİŞ ZAMANDA KISA KISA DA OLSA 3/4 AYLIK SÜREÇLERLE SALONDA ÇALIŞMIŞLIĞIM VAR.. EN SON GEÇEN SENE BU AYLARDA SALONA GİDİYORDUMM YAZIN BIRAKTIMM. ŞİMDİ EVDE ÇALIŞMAK İSTİYORUMM..
(tek istediğim uzman birisinin yeni bir program yazmasıı ve sorularımı cevaplaması) tşk lerr
Ben Yaklaşik 1 Aydir Evde çalişiyorum Ama Sanirim Bi Yerde ters Giden Birşeyler Varr..
Yaş 28
Boy 1.80
Kilo 79
Yağ 18.7-9
Kas 60.2
Kemik 3.3
Su 55.7
Göğüs 101
Omuz 119.5
Bel 93
Kol 34
çalışma programım:
pazartesi:OMUZ-KANAT
OMUZ:the neck pres(enseye omuz press)
dumbell alternative front raise(ön omuz)
bent over side lateral raise/yan omuz)
KANAT:bent ower barbell rowing
one arm dumbell rowing
salı:ÖN PAZU -ARKA PAZU-BİLEK-KARIN
ÖN PAZU: barbell curll(UZUN BAR)
incline bench dumbbell curl
preacher curl(Z-BAR)
ARKA PAZU:tricepss extension
close grip bench press
BİLEK: sehbanın üstünde oturarak ,bilekler dizlerde barbelle bilek çalışması
çarşamba: of
perşembe:GÖĞÜS -BACAK
GÖĞÜS:bench press
dumbell flying
pullower
BACAK:squat
standig calf raise
deatlife
cuma:ÖN PAZU-ARKA PAZU-BİLEK-KARIN
KOL: salı yaptığım şekilde.
KARIN:sit-up-crunch-reverse sit up lying knee up
Evde Uzun Bar-z.bar-2 Kisa Bar-4 Adet 5kg Ağirlik-4 Adet 2,5 Kg Ağirlik-4adet 1,5 Kg Ağirlik- 4 Adet 1 Kg Ağirlik Toplam 40 Kg Ağirliklarim Var...
pazu ya ağırlık vermek istediğim için haftada 2 gün çalışıyorum.. merak ettiklerim çalışma sistemim doğrumuı_? hareketler içinde birbirine zıt haeketler varmı? hareket eklemelimiyim -çıkartmalımıyım?yağ-kemik-boy-kilo değerlerim normalmi_? biraz yağ fazlası olduğunu düşünüyorum .göğüste ve göbekte yağlanma mevcut. buna göre hem kas hem yağ yakımını nasıl yapabilirim?
yeni bi program yazarsanız seve seve uygularm.. forumları araştırdım ama için içinden bi türlü çıkamadımm.. şimdiden tşk ederim herkese..
AYRICA GEÇMİŞ ZAMANDA KISA KISA DA OLSA 3/4 AYLIK SÜREÇLERLE SALONDA ÇALIŞMIŞLIĞIM VAR.. EN SON GEÇEN SENE BU AYLARDA SALONA GİDİYORDUMM YAZIN BIRAKTIMM. ŞİMDİ EVDE ÇALIŞMAK İSTİYORUMM..
(tek istediğim uzman birisinin yeni bir program yazmasıı ve sorularımı cevaplaması) tşk lerr
Son düzenleme:
gün içerisindede yaklaşık 12/15 arası içiyorm