arkadaşlar forumdaki ilk mesajım öncelikle herkese selamlar.
benim sorum şu:
v.g. ye 20 ocak tarihinde başladım başlangıç hareketleri ile tabiki ve fazla ağırlık kaldırmadan (ör. bench press de bar dahil 35kg) ve ağırlığa başlamadan önce
15dk ve hareketleri bitirdikten sonra 10dk olmak üzere ortalama 6 km/h yürüyüş yapıyorum koşu bandında (gün içinde de hareketli sayılırım)
ama yağ oranımda bir sıkıntı var. %25 yağ oranı çok fazla ve tamamı bel çevremde sayılır.
kendime şöyle bir diyet hazırladım:
sabah:
20gr ceviz içi
2 çorba kaşığı lor peyniri
4 dilim macar salam
3 yumurta (1i tam)
bir bardak yarım yağlı süte 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğlen:
fabrikada çalıştığım için genelde orda ne çıkarsa ama her gün et yemeği çıkıyor diyebilirim şu şekilde:
çorba
et yemeği (tavuk ya da etli sebze yemeği)
2 kase yarım yağlı yoğurt (300gr)
akşam (saat 7 gibi)
100 gr light ton balıklı salata veya haşlanmış tavuk göğsü (1 tam parça)
1 kase yoğurt
bu öğünler sonucunda yaklaşık olarak; | 80gr yağ | 140ge carb | 150gr protein | almış oluyorum
sizce yeterli midir? daha farklı olarak ne yapmam lazım yardımlarınızı ve görüşlerinizi bekliyorum. şimdiden teşekkürler.
ölçüler:
91 kg 185 cm boy bel çevresi 102cm idi şuan 100cm
benim sorum şu:
v.g. ye 20 ocak tarihinde başladım başlangıç hareketleri ile tabiki ve fazla ağırlık kaldırmadan (ör. bench press de bar dahil 35kg) ve ağırlığa başlamadan önce
15dk ve hareketleri bitirdikten sonra 10dk olmak üzere ortalama 6 km/h yürüyüş yapıyorum koşu bandında (gün içinde de hareketli sayılırım)
ama yağ oranımda bir sıkıntı var. %25 yağ oranı çok fazla ve tamamı bel çevremde sayılır.
kendime şöyle bir diyet hazırladım:
sabah:
20gr ceviz içi
2 çorba kaşığı lor peyniri
4 dilim macar salam
3 yumurta (1i tam)
bir bardak yarım yağlı süte 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi
öğlen:
fabrikada çalıştığım için genelde orda ne çıkarsa ama her gün et yemeği çıkıyor diyebilirim şu şekilde:
çorba
et yemeği (tavuk ya da etli sebze yemeği)
2 kase yarım yağlı yoğurt (300gr)
akşam (saat 7 gibi)
100 gr light ton balıklı salata veya haşlanmış tavuk göğsü (1 tam parça)
1 kase yoğurt
bu öğünler sonucunda yaklaşık olarak; | 80gr yağ | 140ge carb | 150gr protein | almış oluyorum
sizce yeterli midir? daha farklı olarak ne yapmam lazım yardımlarınızı ve görüşlerinizi bekliyorum. şimdiden teşekkürler.
ölçüler:
91 kg 185 cm boy bel çevresi 102cm idi şuan 100cm
