bu hafta beslenmeyi 1 ögün arttırdım.
07.05.2011 95,7 kg 26,7 yağ 69 yagsız ağırlık.
Günaydın arkadaşlar, son durum.
14.05.2011 93,6 kg 24.6 yağ 69 kg yağsız ağırlık.
Yağ kaybederken Kas neden artmıyor?
- Konuyu başlatan Directed
- Başlangıç Tarihi
Günaydın arkadaşlar, son durum.
14.05.2011 93,6 kg 24.6 yağ 69 kg yağsız ağırlık.
Merhaba arkadaşlar, bu hafta hem beslenme hem de antrenman konusunda büyük değişimler yapacağım, mutlak bi hata var ama nerede!? Sizce kas kaybında en etkili olan beslenmemi? yoksa antrenman yoğunluğumu? Çünkü her ikisinide (değiştirmeme) denememe rağmen kas artışında muvaffak olamadım. Farklı fikirleriniz varsa lütfen paylaşın. (Ya da tartılar hata yapıyor 
). Kalın sağlıcakla.
04.06.2011 89,7 kg 21,8 yağ 67,9 yağsız ağırlık.
). Kalın sağlıcakla.04.06.2011 89,7 kg 21,8 yağ 67,9 yağsız ağırlık.
Directed ben de hocamın verdiği diyet yüzünden 30 gün boyunca nerdeyse tamamen kas kaybettim maalesef. Şuan kendi uyguladığım diyet ve antrenmanla 1 haftalık deneme sürecimden sonra; 300gram yağ yakıp 100gram kas kazanmışım.
Konumda hepsi yazıyor
Teddie 2011 Yaza Hazırlık / Definasyon / 49.Gün Bitmek üzere
Konumda hepsi yazıyor
Directed ben de hocamın verdiği diyet yüzünden 30 gün boyunca nerdeyse tamamen kas kaybettim maalesef. Şuan kendi uyguladığım diyet ve antrenmanla 1 haftalık deneme sürecimden sonra; 300gram yağ yakıp 100gram kas kazanmışım.
Konumda hepsi yazıyorTeddie 2011 Yaza Hazırlık / Definasyon / 49.Gün Bitmek üzere
@Teddie* takibindeyim
Merhaba arkadaşlar, bu hafta hem beslenme hem de antrenman konusunda büyük değişimler yaptığım halde yeniden kas kaybı oldu. Haftanın 3 günü cardio, 3 günü de ağırlık çalışması yapıyorum. 7 ögün tüketiyorum, karbonhidratı %30 arttırdım. Son durum, saygılar.
11.06.2011 88,6 kg 21 kg yağ 67,6 yağsız ağırlık.
@Teddie* takibindeyim
Merhaba arkadaşlar, bu hafta hem beslenme hem de antrenman konusunda büyük değişimler yaptığım halde yeniden kas kaybı oldu. Haftanın 3 günü cardio, 3 günü de ağırlık çalışması yapıyorum. 7 ögün tüketiyorum, karbonhidratı %30 arttırdım. Son durum, saygılar.
11.06.2011 88,6 kg 21 kg yağ 67,6 yağsız ağırlık.
80 kiloda tam kıvamına gelicek diye düşünüyorumthums:
Evet güzel, @Teddie* ama kas artmadı. Sence beslenmeyi mi gözden geçirmeliyim ya da ağırlıkları azaltmalıyım. Ayrıca 90 kiloda kalmak istiyorum. Bu arada sarkmalar başladı 
. Ve kilom düştükçe önceleri kolay gelen ağırlıklarda zorlanıyorum. Örnek, Bench Press 1 ay önce 45*12-50*12-52,5*12 yapardım, şimdi 40*12 - 42,5*10 - 40*8 'de bile çok zorlanıyorum. Doktor gün aşırı Kompleks B vitamini verdi, meyve tüketimine dikkat etmemi söyledi. Maden suyunu ve ayran tüketimini arttırabilirsin dedi. Bu arada elbiseler bol, masraflı bi yaz olacak 
. Veledin tişörtleri bile oluyor. Kal sağlıcakla...
. Ve kilom düştükçe önceleri kolay gelen ağırlıklarda zorlanıyorum. Örnek, Bench Press 1 ay önce 45*12-50*12-52,5*12 yapardım, şimdi 40*12 - 42,5*10 - 40*8 'de bile çok zorlanıyorum. Doktor gün aşırı Kompleks B vitamini verdi, meyve tüketimine dikkat etmemi söyledi. Maden suyunu ve ayran tüketimini arttırabilirsin dedi. Bu arada elbiseler bol, masraflı bi yaz olacak . Veledin tişörtleri bile oluyor. Kal sağlıcakla...Abi bence biraz protein miktarını yükseltirsen kas gelişimi elde edersin diye düşünüyorum başka bi fikir gelmiyor aklıma. Bench presste ben de düşüş yaşadım ama 8-12 tekrar arası yapabildiğimiz sürece bir problem çıkacağını düşünmüyorum.Evet güzel, @Teddie* ama kas artmadı. Sence beslenmeyi mi gözden geçirmeliyim ya da ağırlıkları azaltmalıyım. Ayrıca 90 kiloda kalmak istiyorum. Bu arada sarkmalar başladı
Günaydın arkadaşlar, moralim bozulmaya başlıyor. Beslenmeyi arttırmama ve antrenmanı azaltmama rağmen değişen olmadı. Demek ki bu olay sofistike değil. Hatamın nerede olduğunu bilsem de pek değişen bir şey olmuyor? Artık ölçümlerimi aylık yapmayı düşünüyorum. Bu hafta da hem beslenmeyi hem de antrenman programını değiştireceğim.
25.06.2011 86,4 kg 19,6 yağ 66,8 yağsız ağırlık.
25.06.2011 86,4 kg 19,6 yağ 66,8 yağsız ağırlık.
Yavaş yavaş abi sabır.Günaydın arkadaşlar, moralim bozulmaya başlıyor. Beslenmeyi arttırmama ve antrenmanı azaltmama rağmen değişen olmadı. Demek ki bu olay sofistike değil. Hatamın nerede olduğunu bilsem de pek değişen bir şey olmuyor? Artık ölçümlerimi aylık yapmayı düşünüyorum. Bu hafta da hem beslenmeyi hem de antrenman programını değiştireceğim.
25.06.2011 86,4 kg 19,6 yağ 66,8 yağsız ağırlık.
25.06.2011 86,4 kg 19,6 yağ 66,8 yağsız ağırlık.
Günaydın arkadaşlar, bir ay sonra ki değerler...
23.07.2011 85.1 kg 18.8 yağ 66.3 yağsız ağırlık.
Aranızda Tip 2 Diyabet hastası olan var mı? Hiç bir şekilde sporcu ek gıda ürünleri kullanmadım, kullanmam gerekiyor mu? Yardımcı olursanız sevinirim. Saygılar...
Günaydın arkadaşlar, bir ay sonra ki değerler...
23.07.2011 85.1 kg 18.8 yağ 66.3 yağsız ağırlık.
Aranızda Tip 2 Diyabet hastası olan var mı? Hiç bir şekilde sporcu ek gıda ürünleri kullanmadım, kullanmam gerekiyor mu? Yardımcı olursanız sevinirim. Saygılar...