Yağ kaybederken Kas neden artmıyor?

D

Directed

Üye
Merhaba arkadaşlar, yaş 35, boy 1.80, kğ 105.
2011 ocak ay'ından itibaren başladığım vg 125 kğ'dı şu an 105kğ hiç bir ilaç kullanmıyorum, çok güzel yağ yakımım var ama kas oranım artmıyor. Aylık ölçülerim, hatam nerede? Beslenmem hekim kontrolünde, Saygılar.


Ocak 125kg 51yağ 72,4
Şubat 114kg 42yağ 71,6
Mart 108kg 37yağ 71,3
Nisan 101kg 31yağ 70kg yağsız vucut ağırlığı.

 
kilo vermissin iste ne mutlu sana. acele etme. ocakta baslamissin daha 4 ay olmus. vücut kendini yormadan yavas yavas gelisir ki sagliksisida budur. sabir.
 
Diet yaparken cardio durumu falan nasıl ? bilgilendirir misiniz ? Bende yağ ölçtüreceğim sonra yağ yakımına başlıyacağım . 17 kg verdşm ama yağ mı ne bilmiyorum . Acemi olarak yaptığım için ölçtürmemiştm keşke öçltürseymişim.
 
murderali dedi:
Diet yaparken cardio durumu falan nasıl ? bilgilendirir misiniz ? Bende yağ ölçtüreceğim sonra yağ yakımına başlıyacağım . 17 kg verdşm ama yağ mı ne bilmiyorum . Acemi olarak yaptığım için ölçtürmemiştm keşke öçltürseymişim.
Genişletmek için tıkla...
Yağ Yıkımını hızlandırmak istiyorsanız sabahları aç karnına egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. 2009 haziran ayında ilk ölçümüm 146 kg 65 kg YAĞ 81 kg Yağsız vucut ağırlığıydı. 6 ay boyunca koşmam, hızlı yürümem ve ağırlık çalışmam Yasaklandı. 120 kg kadar böyle daha sonra sabahları aç karnına 30 dk yürüyüş (Yavaş tempo) 20 dk kondisyon bisikleti pazar hariç hergündü. Şu anda ( akşamları ) yaklaşık 1 saat ağırlık çalışması 30 dk tempolu yürüyüş 30 dk kondisyon bisikleti yapıyorum. Şöyle bir genel kanaat var, kası zor kaybedersin derler ama inanın çok çabuk ve kolay kaybedilebilir. Uzman hekim kontrolünde yaparsanız daha iyi, hızlı sonuç alabilirsiniz. Saygılar.
 
Son düzenleme:
hocam daha ne olsun diyim sana. kilo verirken sırf yağdan vermişsin. bundan iyisi olamaz yani

kasta kazanmışsın nasıl kazanmışsın şöyle anlaşılır.

normalde kas doku %75 su tutar ancak yağ doku çok daha az (%40-50 galiba unuttum) tutar. bi anlamda su oranının artması bile kas doknunu arttığının işareti olabilir.


7 kg verip 6 kg si yağ ise bundan mükemmeli olamaz. normalde kilo verirken kas azalmasına rağmen sizde azalmamış. çünkü 5 kg yağ verince 3-4 kg de su gider. ama sizde gitmemiş demekki ciddi bir miktar kas yapılmış ve su tutulmuş.
mükemmel gidiyorsunuz bozmayın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:46 ----------

pardon ya ben yanlış görmüşüm su oranları zannettim

mümkünse su miktarını da yazar mısın?
TBW diye geçebilir
 
tam yorumu yanlış anlayıp yapmışım ancak doğru çıktı

yağ kaybının çok su kaybının az olması büyük oranda kas yapımı olduğuna işarettir. şimdi uzun uzun açıklayamayacağım ama kasların su tutma hacim vs. gibi özellikler vs. var.

kas yapımı bile olmuş denebilir sende ki bu yağ yakım sürecinde çok zordur
 
Sabahları 2 bardak soğuk su içiyorum ama egzersiz yapmaya zamanım kalmıyor. Sabah okula gidiyorum,06:40 da servis gelıyor bende 06:20 de falan kalkıyorum .
 
murderali dedi:
Sabahları 2 bardak soğuk su içiyorum ama egzersiz yapmaya zamanım kalmıyor. Sabah okula gidiyorum,06:40 da servis gelıyor bende 06:20 de falan kalkıyorum .
Genişletmek için tıkla...

@murderali, basit bir kondisyon bisikletiyle sabahları 20 dk erken kalkıp istediğin sonuca zamanla ulaşabilirsin.

Günaydın arkadaşlar, son durum.

23.04.2011 97.7 kg 27.7 yağ 70 kg yağsız ağırlık.
 
Günaydın arkadaşlar, kas kaybı hala sürüyor. Beslenme mi aşırı çalışma mı? anlamadım. Son ölçüm, saygılar.

30.04.2011 95,5 kg 26,4 yag 69,1 yagsız ağırlık.
 
witchking dedi:
beslenme programını yazarmısın? nasıl besleniyorsun?
Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı değişmiyor her gün ; 2 tam Yumurta, 2 dilim Kepek ekmeği, 1 br. Süt, 80 gr Peynir, 1 kaşık Tahin-Pekmez, 2 domates, 2 Salatalık 1 çay tabağı kadar Maydanoz ya da Nane.

Saat 10 : Pts-Çrş-Cuma 1/2 Light Süt diğer günler sadece bitki çayı

Saat 12 : Pts-Çrş-Cuma Etli Tablotlar, diğer günler Sebze ağırlıklı Tablotlar, her gün 1 kase Çorba ve bol salata.

Saat 13 : Türk Kahvesi

Antrenman öncesi Muz ya da Elma

Antrenman hemen sonrası Bal

Saat 18 : Pts-Çrş-Cuma Sebze Yemekleri diger günler Et yemekleri ( ızgara ) 2 bardak M.suyuyla ayran, 1 dilim kepek ekmeği ve Bol salata.

Saat 20 : Çay, Kuruyemiş

Şeker ve şekerli ürünler yok, tuz çok çok az ve yaklaşık günde 4 lt su tüketiyorum. Saygılar.
 
Son düzenleme:
üye oldugum spor salonundaki hoca bana hiçbişey çaktırmadan hep definisyon tarzı program yazdı bana.hep süper set yormadan hafif kilo çok tekrar.1 senede 30 kilo verdim.hiçte acelem yoktu çok mutluyum şu sıralar.kol 43 cm oldu yavaş yavaş büyüyorum.sabret biraz hocam
 
@alican476, sağol Hocam.

Günaydın arkadaşlar son durum, bu hafta beslenmeyi 1 ögün arttırdım.

07.05.2011 95,7 kg 26,7 yağ 69 yagsız ağırlık.:(
 
Bİr miktar su da kaybolur. sen oranları verirken yağsız susuz vucut kütlesini verir misin?
Tüm kgleri birde bu şekilde bekliyorum
 
celalcaner dedi:
evet ancak her ayın toplam ağırlık-yağ kütlesi-su kütlesi olarak topluca verebilir misin? kıyas yapabilmemiz açısından.
Genişletmek için tıkla...

Hocam, az önce gördüm cevabınızı. Topluca yazdım, saygılar.

Ocak 125kg 51yağ 72,4 yağsız ağırlık, 61,10 sıvı kg.
Şubat 114kg 42yağ 71,6 yağsız ağırlık, 61,20 sıvı kg.
Mart 108kg 37 yağ 71,3 yağsız ağırlık, 61,40 kg sıvı kg.
Nisan 101kg 31yağ 70kg yağsız ağırlık, 61,20 kg sıvı kg.
Mayıs 95,7 kg 26,7 yağ 69kg yağsız ağırlık, 60,80 kg sıvı kg. ( Mayıs ayının ilk haftası )
Vücut Yoğunluğu;
Ocak : 138 - Şubat : 192 - Mart : 295 - Nisan : 407

Yağ Oranı %;
Ocak : %42 - Şubat : % 39 - Mart : % 34 - Nisan : % 30
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı