Öncelikle kendim hakkında bilgi veriyim 21 yaşındayım 1.70 boyunda 75 kiloyum aşırı derecede kilolu olmasamda göbek kısmında yağ birikmesi var ve ben yağ eritmek istiyorum aynı zamanda kas kütlesi kazanmak istiyorum. Önceliğim göbeği eritmek . Marketten yulaf ezmesi, ton balığı tarzı şeyler aldım. Spora gitmeden önce 1 tabak yulaf yiyorum spor sonrası ton balığı falan fakat kulaktan dolma internetten araştırdıklarımla .. Kısaca pek bilgim yok bu konularda mesela yulaf biraz kalorili gibi neden bunu yemeliyim ton balığı oldukça yağlı yani doğrumu yapıyorum nelere dikkat etmeliyim, ne tür yemeklerden kaçınmalıyım, neler yemeliyim, spor programım nasıl olmalı yemek programım nasıl olmalı. Dediğim gibi önceliğim yağları yakmak kas sonraki iş cevaplarınızı bekliyorum.. şimdiden teşekkürler.
Yağ kaybederken kas kütlesi kazanmak tavsiyeleriniz bekliyorum
- Konuyu başlatan nenya
- Başlangıç Tarihi
BisikletciMert
Üye
Yulafı sabah ye ton balığıyla olmaz pilav bulgur patates tarzı şeyler ekle kardiyo yap böyle beslen olur
Yorumundan dolayı teşekkür ediyorum. Fakat patates demişsin karbonhidratı fazla değil buda kilo almama neden olmaz mı ?
BisikletciMert
Üye
Fırında yersen bişiy olmaz yani haşlanmış
BisikletciMert
Üye
Rica ederim insanlara yardım etmek görevim
BisikletciMert
Üye
Ama bilim kas yaparken yağ kaybedileciğini söylüyor
SiR_Arawn
Üye
Bilim doğru söyliyor yapılırda ben çok zor olduğunu düşünüyorum.Bi yandan cardio peşine zorlu koşturuyorsun , bir yandan beslenmeni ayarlıyorsun , bir yandan ağır giriyorsun.Zor ama olur tabi makale vardı forumda bu konuda okumanızı öneririm.
gorkemkilic
Üye
aynı şeyi bende uygulamaya çalışıyorum. antrenman sonuna hitt kardio ekliyorum 15dk.. baya farketmeye başladı..
Diyorum kas kütlesi pek önemlide değil yani öncelik göbeği biraz eritmek onun için nelere dikkat etmem gerekir
BisikletciMert
Üye
Biraz koş ama koşu bandında değil parklardaki pedalları çevir birazda mekik çek ummadığın kadar eritirsin