Aklıma takılan bir soru var. Bir insan kardiyo yapmadan sadece ağırlık çalışarak yağ kütlesini azaltabilir mi? Tamam kas kütlesi kazanır ama diyelim ki spora başlamadan önce mesela ben 1.77 84 kiloyum.Çok yağlı durmuyorum sadece göbek çevresinde var diğer yerlerde normal sayılır.Ağırlık çalılşarak kilo vermesem bile yağ kütlemi azaltabilir miyim? Mesela yağ kütlem kaç bilmiyrum ama %15 ten zamanla %10a falan düşer mi? Ağırlık çalışmak kardiyo kadar etkili midir ?
Yağ Kütlesi Hakkında
- Konuyu başlatan Gökbörü
- Başlangıç Tarihi
Evet.
Nasıl yani? Yağ kütlesini azalırsa vücut ağırlığı düşer zaten. 20 kg yağ kütlesi olan birisi 10 kg yağ yakarsa 10 kg kilo vermiş olur.
Evet, biraz tartışmalı olmakla birlikte büyük ihtimalle daha da etkili. Daha önce ağırlık çalışmayan insanlar yeni başladıklarında yağ yakarken bir yandan kas kütlelerini de arttırabilirler. Kas kütlesi beslenmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, bu yağ yakımını kolaylaştırır. Diğer mekanizma ise ağırlık çalışmak epoc'u kardiyodan daha fazla arttırır. Kardiyo yapıldığı süre içinde daha çok yağ yaktırsa da günün devamında ağırlık çalışması daha çok yağ yakıtırır. epoc ne dersen, şu: https://www.bodyforumtr.com/vbforum...cise-oxygen-consumption-more-muscle-6570.html
Yalnız %12 gibi bir yağ oranına ulaştıktan sonra oradan aşağıya düşmek için kardiyo şart olabilir, bu da kişiden kişiye değişir. O noktaya gelene kadar olmazsa olmaz değil. Günlük kalori ihtiyacının altında beslenmek yağ yaktırır, ağırlık çalışması ve yeterli protein de kas kütlesini korur.